Hvordan man behandler en Torn Rotator manchet med Motion

Skulderen er langt den mest komplekse led i kroppen.Dette fremgår af den kendsgerning, at det har flere serier af dynamisk bevægelse.En af de mest almindelige skader på skulder et iturevet rotator cuff.Dette er en tåre, der opstår på en af ​​de fire små muskler på toppen af ​​skulderen.De kaldes den SITS musklerne.Dette er en forkortelse for supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis.Selv om dette er en lille muskel gruppe, kan en revet rotator cuff tage måneder at helbrede.Når det er revet eller delvist revet, er der nogle øvelser, du kan gøre for at behandle det.

øm skulder

hvad du har brug

  • Ekstra lys gummi slange
  • Light dumbbell
TRIN 1:

Do eksterne rotationer.Vedhæft en ekstra lys gummi modstand rør til en stationær genstand.Grib røret med din venstre hånd og få din højre side parallelt med røret.Din venstre albue skal være bøjet 90 grader og være på tværs af din mave.Nu eksternt rotere din arm og træk slangen til venstre.Gør en serie af reps, derefter dreje den

anden vej og gøre den anden arm.

Midtpunktet af eksterne rotationer
Trin 2:

Gør interne rotationer.Nu gøre det modsatte af eksterne rotationer.Grib røret med højre hånd og få din højre side parallelt med det.Træd til venstre for at få en vis modstand på røret.Din arm bør udvides ud til højre og bøjede 90 grader.Nu internt rotere din arm og træk slangen til venstre på tværs af din mave.Gør en serie af reps, derefter dreje den anden vej og gøre den anden arm.

Udgangspunkt af interne rotationer
Trin 3:

Må nedad vendende hunde.Kom ind i en planke position.Nu løfte dine hofter op i luften og langsomt skubbe din vægt tilbage på hælene.Internt rotere skulderbladene og hold i 30 til 60 sekunder.

Vender nedad hund
Trin 4:

Gør proneret arm rejser.Lad din arme hvile på dine sider med håndfladerne vendt ind mod lårene.Nu løfter din højre arm ud frem på omkring en 45 graders vinkel til din krop og slå tommelfingeren ned.Løft din arm halvvejs op og derefter sænke den.Gør en serie af reps, derefter skifte våben.

Proneret arm raise
Trin 5:

Brug din seng.Ligge med forsiden nedad på din seng, så din venstre arm hænger ud for det.Snup en lys håndvægt, bøje albuen 90 grader og hæve din hånd op, indtil den er selv med din skulder, derefter langsomt sænke den.Gør en række reps og skifte sider.

Bed motion
489
0
6
Sports Therapy