Sådan spise, mens uddannelse for et maraton

at understøtte strabadserne i maraton træning, er du nødt til at spise godt, og videnskabeligt.Men glem ikke en dosis af gode, sunde fornuft.

hvad du har brug

  • Running Tøj
  • løbesko
  • Flaskevand
  • sund mad

Instruktioner

  1. Vælg et kulhydrat-rig kost hver dag som grundlag for hvert måltid.En 60 til 70 procent kost fødevarer såsom hele korn brød, korn, frugt og grøntsager er den bedste brændstof til musklerne.

  2. Spis 200 til 400 kalorier af kulhydrater (for eksempel, kartofler eller ris) inden for 2 timers hårdt øvelse at optimere nyttiggørelse, derefter gentage denne 2 timer senere.Hvis motion dræber din appetit, drikker de kulhydrater, mens slukke din tørst.

  3. Husk væsker.Sørg for at drikke rigeligt før, under og efter træning.Gå til vand, sportsdrikke eller juice, men undgå alkohol, da det har et dehydrerende effekt.

  4. Practice forsøger sport fødevarer og væsker, mens uddannelse.Især hvis du har til hensigt at forbruge dem under løbet, så prøv en sportsdrik, sport gel e

    ller andre præstationsfremmende mad i uddannelse.

  5. Gå let på fedtstoffer.Marathon træning kræver forbrugende ekstra mad, men se fedt forbrug.For eksempel, i stedet for at have en rulle med smør, har to glatte valser, og spise pasta med tomat eller andre fedtfattige saucer stedet ostebaserede saucer.

  6. Lær hvor meget mad du kan spise og stadig køre komfortabelt.

  7. Vær konsekvent.Spis velkendte fødevarer, og fødevarer, som du kan lide.Du må ikke ændre din kost af hensyn til nogle magiske formel.

  8. Spis moderat.Samtidig med at sørge for at få nok, ikke stuff selv.

Tips & amp;Advarsler

  • Øv spise din planlagte præ-marathon morgenmad.Hvis du rejser, skal du sørge for du kan få denne mad på maraton dag.
  • flydende levnedsmidler forlade maven hurtigere end fast føde.Kulhydrater fordøjes lettere end fedtholdige fødevarer.
  • Undgå pre-øvelse sukker.Afværge trangen ved at spise en større morgenmad og frokost.
  • Hvis du har nogen betingelse, at ville forringe eller begrænse muligheden for at engagere sig i fysisk aktivitet, skal du konsultere en læge, før du forsøger denne aktivitet.Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling.
157
0
0
Løb