Sådan Train at køre en 10K Race

The 10K (10 kilometer eller 6,2 miles) er en vej-kører standard.Selv hvis du er en begyndelse runner, har du sandsynligvis hørt om 10K.

hvad du har brug

  • Running Bras
  • Running Tøj
  • løbesko
  • Running Socks
  • RunningSolbriller
  • Running Bøger
  • Running Foods (geler og barer)
  • Løb Ure
  • Jogging Strollers
  • Løb / sportsdrikke

Instruktioner

  1. Tillad mindst fire ugers træning, hvis du starter fra basis- fitness (dvs. at kunne jogge i mindst 20 minutter).

  2. Tilføj 5 minutter af jogging / løb til dine 20 minutter i uge et.Med andre ord, så prøv at køre i 25 minutter hver gang du kører.

  3. Fortsæt dette program i løbet af de næste tre uger, tilføjer 5 minutters jogging / løb om ugen.På dette tidspunkt, vil du være op til 40 minutters uafbrudt drift.

  4. Formål at gøre dette program i mindst tre dage om ugen.De andre fire dage kan enten hvile eller en alternativ øvelse som cykling eller svømning.

  5. Lad dine ben og dine lunger til at fange op til hinanden

    i begyndelsen.Dine ben er i brug hver dag, mens dine lunger sandsynligvis ikke har arbejdet så hårdt i et stykke tid.

  6. arbejde op til at kunne gøre mindst 4 miles af kontinuerlig drift før løbet.Det giver rigtig god sikkerhed for, at du i det mindste kan gå de ekstra 2 miles på løbsdagen.

  7. Run lempes.Må ikke få trukket ud i en sprint fra mængden.

  8. Kør for at afslutte afstanden i det første løb.I de efterfølgende begivenheder, kan du prøve at forbedre din tid.

Tips & amp;Advarsler

  • Vær opmærksom til race principper, såsom tilspidsede (skære ned i uddannelse før løbet), topper (være klar til race), pacing og nyttiggørelse (jo længere løbet, jo længere nyttiggørelse).
  • varme op og køle ned, herunder stretching, for hver træning.
  • Overvej at bruge en pulsmåler, især for fart og styrketræning.
  • Train med en partner eller kørende gruppe, hvis det er muligt.
  • Hvis du har nogen betingelse, at ville forringe eller begrænse muligheden for at engagere sig i fysisk aktivitet, skal du konsultere en læge, før du forsøger denne aktivitet.Disse oplysninger er ikke tænkt som en erstatning for professionel lægelig rådgivning eller behandling.
348
0
0
Løb