Hvordan at slippe af en sidesting Mens Running

Adresse side sting , så snart du føler dem , der kommer på . AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Side sømme kan poppe op hurtigt og forårsage en skarp, intens smerte på siden af ​​din torso, der kan tvinge dig til øjeblikkeligt at stoppe dit løb.Smerten skyldes kramper af dit mellemgulv muskler - hvilket er under dine lunger - der kan være forårsaget af uregulerede vejrtrækning mønstre, der forårsager luft og gas bliver fanget under dit mellemgulv;en fuld mave;eller udøver ved for høj en intensitet.Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at slippe af med en sidesting.Tag dybere vejrtrækninger og tid din vejrtrækning, så du udånder mens landing på foden modsatte af sidesting, strække dit mellemgulv muskler og det område, hvor du føler smerte og mindske din kører tempo til en langsom løbetur eller gå.Der er også ting, du kan tage for at forhindre bivirkninger masker fra popping op og påvirker dine kørsler.

Tjek din vejrtrækning

  • Kørsel med et reguleret vejrtrækning mønster hjælper med at sikre, at din krop er at levere nok ilt til dine ar

    bejder væv og hjælper med at forhindre luft og gas fra at blive fanget under dit mellemgulv.Begyndelsen løbere typisk lider flere side sømme, fordi de endnu til at mestre tempoet i deres vejrtrækning mønstre.Når du får en sidesting, er det sandsynligt, at du indånding og udånding for hurtigt, hvilket begrænser mængden af ​​ilt leveret til din arbejdende muskler, herunder din mellemgulvet.For at hjælpe med at lindre sidesting, tage dybe inhalerer og udånder.

    Jenny Hadfield af "Runner World" anbefaler udånding når foden, der er på den modsatte side af sømmen rammer jorden.For eksempel, hvis du føler smerte på din højre side, udånder, når din venstre fod rammer jorden.Du behøver ikke at udånder, hver gang særlige fod rammer jorden, men vær sikker på at du tid dine udånder, så de passer sammen med, at mund gør effekt.Dette bidrager til at lindre muskelkramper, der er årsag til søm.

Stretch din torso

  • En anden måde at hjælpe begrænse en side søm er til straks at strække den side af torsoen, hvor du føler smerte.Samtidig med dit løb, løft armen på samme side som søm og strække sig så høj som du kan.Dette hjælper lindre presset på membranen.Hold strækket i et par sekunder, slappe af og derefter gøre strækningen igen.Tage dybe ånder, som du strække søm.Hvis det ikke hjælper, løft begge arme op over hovedet og stræk op så højt som muligt i fem sekunder og sænk armene og flex dine mavemuskler crouch fremad for fem sekunder.Skift mellem strækning og stramning, indtil du føler sømmen lindre.Du kan også strække dit mellemgulv muskler ved at tage en dyb indånding i så hurtigt som muligt, holde vejret i to sekunder, og derefter magt udånding med dine læber spidsede at begrænse luftstrømmen.

Langsom dit tempo

  • Løb kan medføre, at din mave, milt og lever til at hoppe op og ned, skurrende og lægge pres på dit mellemgulv og i sidste ende forårsager en sidesting.Så snart du føler en sidesting kommer på, langsom din kører tempo.Jog langsomt i et par minutter for at se, om sidesting begynder at afhjælpe.Hvis du føler lindring, forbliver på en løbetur for et andet minut i stedet for straks at skyde ud på din almindelige hastigheden.Hvis du ikke føler lettelse efter et par minutter, langsom endnu længere til en gåtur.

Undgå Side sømme

  • Der er måder at hjælpe med at forhindre bivirkninger sømme, såsom at spise på et passende tidspunkt og varmer op ordentligt forud for din kører.Undgå at spise noget inden for en til to timer af dit løb.Tag i kun små slurke af vand i løbet af de timer før din træning.En tom mave, når du kører, vil sænke mængden af ​​pres placeres på dit mellemgulv.En grundig dynamisk warm-up udføres inden din kører giver dit åndedrætsorganerne tid til gradvist at fremskynde din vejrtrækning.Den varme-up hjælper med at forhindre uregelmæssige vejrtrækning mønstre, der undertiden kan ske, når du går fra at være i en tilstand af hvile til at køre.Gå rask i to til tre minutter og derefter langsomt jog i yderligere to til tre minutter for at øge blodgennemstrømningen og vejrtrækning.Følg med 10 til 20 torso drejninger i hver retning, holder armene op over hovedet, som du vride i taljen.

160
0
1
Løb