Fordele ved Speed ​​Training

Speed ​​uddannelse kan hjælpe dig med at opnå højere træningsmål. Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Speed ​​træning synes måske ikke så sjovt som du mopset, puff og føler dine muskler begynder at brænde.For løbere, der ønsker at maksimere deres dygtighed og fitness, men hastighed uddannelse er afgørende.Hvis du er ny til fysisk kondition, så tal med din læge eller en sports coach før påbegyndelse af træning hastighed, da det exacts en tung vejafgift på din krop.

Forbedret sportslige præstationer

  • Ifølge en artikel 2004 offentliggjorde i "Styrke og Conditioning Journal," evnen til hurtigt at ændre holdninger uden at miste hastighed er noget atleter lære at gøre på en bestemt hastighed med et bestemt sætaf bevægelser.For eksempel kan du have god smidighed, mens jogging, men hvis du skifter til løb eller jogging ned ad bakke, kan din smidighed lide.Ved at øge din hastighed, du forbedre dine sportslige præstationer ved forskellige hastigheder og med de forskellige bevægelsesmønstre, der er nødvendige.Den kardiorespiratorisk fitness får du

    foretager som følge af hastighed uddannelse kan også bidrage til at øge din sportslige præstationer ved at du kan køre hurtigere og i længere perioder uden at blive opbrugt.

Fik kardiorespiratoriske Fitness

  • Løb med høj hastighed kan øge din V02 max, som er et mål for, hvor godt din krop bruger ilt til brændstof dine bevægelser.Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," en to-ugers speed-uddannelse regime bestående af ti fire minutters anfald af uddannelse af høj hastighed hjulpet til at øge V02 max hos kvinder.Selv hvis du ikke kan sprint eller køre i lange perioder, undersøgelsen viser, at korte byger af aktivitet kan hjælpe dig med at opnå en bedre kondition.

brænde kalorier

  • Når du øger din hastighed, øger du de energibehov du placerer på din krop.Det betyder, at din krop har til at forbrænde flere kalorier for at holde dig i bevægelse fremad, og forbrænder flere kalorier betyder, at du kan brænde mere fedt og miste mere vægt.Ifølge Harvard Health Publications, vil en 155-pund person, der kører ved 5 mph brænde omkring 300 kalorier på 30 minutter.Ved at øge hastigheden til 8,6 mph, kan den samme person brænde over 500 kalorier i samme periode.Selvfølgelig vurderer denne beregning de forbrændte kalorier, når du kører i en stabil tilstand, mens hastighed uddannelse generelt består af korte, højintensive brister.En anden velsignelse til din kalorie brænde, dog kommer fra post-øvelse iltforbrug, som holder dig brænde kalorier, selv efter din træning.Vedvarende, høj intensitet motion øger post-øvelse iltforbrug mest, og er derfor mere tilbøjelige til at brænde flest kalorier, ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion."

Højere Running Speed ​​

  • overraskende hastighed uddannelse øger din hastighed.Ifølge ExRx, flere elementer i hastighedskontrol, hvor hurtigt du kører - start hastighed, skridtlængde, hastighed udholdenhed og skridtlængde sats.Regelmæssigt udfører hastighed uddannelse kan bidrage til at øge hver af disse speed foranstaltninger og dermed forbedre din generelle hastighed.En kombination af et løft i din kardiorespiratorisk udholdenhed, bedre muskulære udholdenhed og øget muskelstyrke spiller alle roller i denne hastighedsforøgelse.

458
0
1
Løb