Forbrændte kalorier Jogging 5 Miles

Jogging er en effektiv måde at forbrænde kalorier, og en fem-mile jog er en god afstand at sigte efter to til fire gange om ugen.Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en fem-mile køre, vil afhænge af din vægt og den form for terræn, som du kører.Træn smart at undgå skader, og kører som dette kan blive et givende og hede-fremmende del af din fitness plan.

jogger
(Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Grundlæggende

Som en generel tommelfingerregel, kan du vurdere, at hver mile du jogger brænder omkring 100 kalorier, ifølge "RunnerWorld "magasin.Det ville betyde, at du kan forvente at brænde omkring 500 kalorier i løbet af en fem-mile løb.Denne tommelfingerregel er en god måde at vurdere, hvor meget din kilometertal bidrager til din kalorie-brænding mål, men det nøjagtige antal kalorier du forbrænder på dit løb, vil afhænge af en række andre faktorer.

jogger
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Vægt

Jo mere du vejer, jo flere kalorier din krop har at brænde for at holde dig i b

evægelse.Ifølge lommeregneren findes på Kør Planet, en web ressource for løbere (finde et link i Resources), ville en 120-pund person brænde 392 kalorier kører fem miles.En 150-pund runner ville brænde 490 kalorier over den samme afstand, og en 200-pund runner ville brænde 653 kalorier på samme løb.

Scale
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Speed ​​

Du vil ikke nødvendigvis forbrænde flere kalorier ved at køre fem miles hurtigere, men den højere intensitet af et hurtigere løb kunne give dit stofskifte en mere varigøge, ifølge "Runner World" ernæring redaktør Peta Bee.Det betyder, at mens en langsommere runner og en hurtigere løber af samme vægt ville brænde omtrent det samme antal kalorier i løbet af fem miles, ville jo hurtigere løber sandsynligvis brænde flere kalorier efter at hun er holdt op med at løbe, fordi hendes stofskifte forbliver højere efter en mere intens træning.

Runner
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Terrain

Kom væk fra vejen og på stier kunne øge kraften i dit løb kalorie-brænding.Ifølge Health.com, terrænløb, som har tendens til at have flere bakker og ujævnt terræn, kan brænde op til 10 procent flere kalorier, end end løbebånd eller landevej kører.Løb bakker kan også bygge dine glutes og quads.Har mere muskelmasse på disse områder vil øge din kroppens samlede stofskifte, hvilket betyder at du vil brænde flere kalorier hele tiden.

Off-road
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Safety

Det er vigtigt at bygge op til en fem-mile køre sikkert for at undgå skader.Hvis du ikke har kørt før, starter ud ved at gå, og der tilsættes kører i intervaller for at din træning.Gradvist opbygge din kører kilometertal og sørg for at strække efter hver træning.Mange lokale kører klubber tilbyder fem-mile løb.Denne form for konkurrence kan være en sjov tilføjelse til din kalorie-brænding træning.

Bygge op til en fem - mile køre
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
709
0
6
Løb