Hvad er en Pilates Reformer ?

Den reformator skærper balance og styrke. Heather Gunn / iStock / Getty Images

Pilates reformator motion lover at gøre dig stærkere, for at øge fleksibiliteten og forbedre funktionelle bevægelser.Dette stykke udstyr ligner en sengeramme, accessorized med et glidende platform, kabler og trisser.Joseph Pilates udviklede reformator, mens han var interneret i en tysk statsborger lejr i England under Anden Verdenskrig I. Dens oprindelige formål var at hjælpe ugyldige internerede udføre øvelser for at opbygge core styrke og større fleksibilitet.Standardgrænsen reformator er siden blevet Pilates 'mest berømte stykke afudstyr, da det hjælper folk i alle fitness niveauer i udviklingen af ​​stærke muskler i kernen og finjustering muskulære balance.Øvelser på reformeren kan arbejde alle de store muskler i kroppen, herunder ryg og bryst, samt kernen og underkrop.

A Beginning Trin

  • Pilates udviklet den oprindelige reformator som en måde at hjælpe de-condition eller tilskadekomne mennesker opbygge styrke til at opgradere til Pilates øvelser på

    måtten.Fjedre på reformeren yde modstand, der kan justeres i forhold til en brugers behov, men så maskinen giver en udfordring til mere avancerede motionister samt.Fordi mange øvelser forekommer i en tilbagelænet eller siddende stilling, reformer øvelser sat lidt vægtbærende stress på leddene, og folk med knæ eller hofte problemer kan bruge maskinen.

Kvalitet Instruktion

  • Pilates reformatorer er tilgængelige for hjem køb, men du bør søge personlig instruktion, før du bruger en.Pilates Reformer øvelser er meget detaljerede, og kræver nøjagtig stabilisering og spinal tilpasning, som en instruktør tip og tidskoder kan hjælpe dig med at udvikle.De fleste fitnesscentre og studios gør tilbyde gruppe reformator klasser, men du normalt kræves for at fuldføre en introduktion session eller sessioner til at blive fortrolig med udstyret og grundlæggende øvelser.

Sample Bevægelser

  • Familiar bevægelser du gør i en mat Pilates klasse dukke op på reformator.Remskiverne og glidende transport kan hjælpe dig, eller tilføje modstand, afhængigt af dit niveau af praksis.

    I Hundred , en klassisk Pilates warm-up øvelse, du lå på glidende vogn med hovedet hævet over hovedstøtten og dine ben forlænget i en 45 graders vinkel til gulvet.I hver hånd, du holder et håndtag til en rem forbundet til forsiden af ​​reformeren;med armene forlænget sammen med dine hofter, pumpe dine hænder op og ned kraftigt i en fem-count indånder, fem-count udånder rytme.

    For ben kredse , der hjælper stigning vifte af bevægelse i hofterne, du lå på ryggen og sæt hver fod ind i et af remmen håndtag.Bring dine ben i udgangspositionen - udvidet lige over hofterne og tæer pegede - og cirkel dem væk fra hinanden i en fejende bevægelse.Benene skal forblive lige og bagsiden presset mod vognen for hele varigheden af ​​øvelsen.

kvalitet frem for kvantitet

  • Ligesom i måtten Pilates understreger reformator Pilates præcision løbet gentagelse.Du kan gøre netop tre til fem gentagelser, før du flytter til den næste øvelse.

    En typisk klasse begynder med mund arbejde - hvor du placerer dine fødder på en bar i bunden af ​​reformeren og bøje og strække knæene til at skubbe vognen og arbejde hele benet området.Du vil flytte ind rygsøjlen øvelser , herunder overhead rækkevidde, side rækkevidde og rygsøjle twist.Hofterne får også en stærk træning på reformator, med øvelser, der omfatter udvidelse og frem og tilbage cykler .

    Frøen er en anden almindelig reformator øvelse, der er målrettet hofterne.Du ligger med billedsiden opad på vognen med din rygsøjle i neutral position.Placer dine fødder i stroppen håndtag og eksternt rotere dine ben fra hofteleddet med knæene ind til brystet.Forlæng benene ud til en vinkel på 45 grader for at fuldføre en gentagelse.

Ressourcer

  • Pilatesology: Online Pilates træningsprogrammer
288
0
1
Pilates