Hvordan man beregner kalorier forbrændt på en elliptisk

Hvordan man beregner kalorier forbrændt på en elliptisk Thinkstock / Comstock / Getty Images

Elliptiske trænere er et populært værktøj til at brænde fedt og øge hjerte-kar-sundhed, fordi de er skånsomme maskiner, der kan give en følelse af lav anstrengelse.Mange elliptiske maskiner har indbygget kalorie tællere, der giver tilfredsstillende kalorier-forbrændte tal, men det er svært at afgøre, hvordan præcis disse tal virkelig er.


Mens din faktiske kalorie brænde afhænger af mange interne og eksterne faktorer, kan du bruge enkle metaboliske ækvivalent opgave retningslinjer (MET) beregning at nå et skøn over forbrændte kalorier på en elliptisk træner.MET-systemet tildeler et nummer fra 0,9 (hviler) til 19 (sprint) for forskellige anstrengelse niveauer, og når dette nummer er ganget med din vægt i kg, får du en række forbrændte kalorier i timen for enhver aktivitet.

hvad du har brug

  • elliptiske maskine
  • Scale
  • Lommeregner eller papir og blyant

Instruktioner

  1. selv vejer at få en præcis læsning af din vægt.Hvis din målestok v

    ægt i pounds, gange antallet af 0,45 for at konvertere den til kilogram (f.eks £ 120 x 0,45 = 54 kg).

  2. Hold styr på dit niveau af indsatsen under en træning.Undersøg din gennemsnitlige anstrengelse på elliptiske maskine til at gå, jogging eller kører.

  3. Undersøg en liste over markedsøkonomisk satser og bestemme hvilket nummer svarer bedst til din anstrengelse (se Resources).Du vil sandsynligvis vælge et tal mellem fire og otte.

  4. Record længden af ​​din træning i dele af en time (for eksempel en 20 minutters træning ville blive registreret som 0,33 i en time).

  5. Gang din vægt i kilo af MET kurs, du har valgt (for eksempel 54 kg x 6 = 324).

  6. Gang det resulterende nummer fra det foregående trin med den del af en time, som du har arbejdet ud for at få din samlede kalorieforbrænding (fx 324 x .33 = 107 kalorier).

Tips & amp;Advarsler

  • Din kaloriefattige brænde afhænger af din personlige stofskifte, som bestemmes af din alder, vægt, køn, sammensætning krop og hjerte-kar-tilstand.
  • Maksimer din kalorie brænde ved at øge dit niveau af anstrengelse, forlænge workout varighed, udnytte intervaller (stigende hastighed i 30 sekunder hvert par minutter) og involverer flere muskelgrupper.Hvis din elliptisk maskine har bevægelige arm barer, skiftevis skubbe og trække med armene.Mest ellipsetrænere giver mulighed for frem og tilbage ben slagtilfælde;veksler mellem de to til at arbejde flere muskler.
  • Må ikke besætte over kaloriefattige brænde numrene, fordi der ikke er en realistisk, 100 procent korrekte måde at beregne dette.Andre sundhedsmæssige faktorer som vægt, fedtprocent, hjerte-kar-stat og muskeltonus er langt vigtigere.
  • Du må ikke presse dig selv ud over dine grænser af hensyn til en højere kalorieindhold brænde.Overanstrengelse kan føre til skade eller endda et hjerteanfald i en person med visse kardiovaskulære tilstande.

Ressourcer

  • Rockwell Fitness: METs Almindelig fysisk aktivitet Chart
  • Sports Coach: Hjemmeside
388
0
1
Motionsudstyr