Hvordan man opbygger muskler med en elliptisk maskine

Kører på en elliptisk opbygger muskler uden at stresse dine led ligesom gaden eller løbebånd kører. køre ben billede ved jimcox40 fra Fotolia.com

Elliptiske workout maskiner vundet popularitet på grund af deres evne til at levere en effektiv, samlet træning, der ikke understrege dine led som løbebånd eller andre workout maskiner gør.Ellipseformede giver dig en effektiv, fedt-brænding, cardio træning, mens toning dine ben og armmuskler.

Instruktioner

  1. Indstil den elliptiske til en udfordrende endnu opnåelige niveau af resistens for varigheden af ​​din træning.Dette niveau af resistens vil variere fra person til person, men sæt den til noget, du kan bevare i mindst 30 minutter uden at gøre dine muskler eller led smerter under træningen.Under modstanden niveau indstillet til noget, der kræver dine ben muskler til at arbejde i stedet for blot at flytte frem og tilbage brænder flere kalorier og opbygger og toner dine muskler hurtigere.Men indstilling af modstanden niveau for højt forårsager en muskel burn-out eller endda sætter uønsket stress på dine led, hvis musklerne omkring dine led ikke

    er stærke nok til at håndtere modstanden.

  2. Carry håndvægte eller holde på de bevægelige cykelstyret.Mange ellipseformede har håndtag, som bevæger sig med fødderne, så du kan arbejde dine arme og ben på samme tid.Det er ikke nødvendigt at holde fast disse barer, så hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigere i dine arme, så prøv at holde fast i fire-pund eller fem-pund håndvægte.Flyt dine arme lige som du ville, hvis du gik ned ad gaden for at skabe bevægelse og opbygge muskler.

  3. øge modstanden, hvis du føler, du træder i pedalerne for hurtigt.Hurtig, hurtige bevægelser er godt for en cardio, fedtforbrændende træning, men det er ikke den bedste måde at opbygge muskler.I stedet øge modstanden og flytte i et langsommere tempo.Skift til en højere modstand og langsommere bevægelse efter 20 til 30 minutter af cardio for optimale resultater.

  4. Pedal baglæns på elliptiske i fem minutter eller mere i midten af ​​din træning.Går baglæns ligesom dette bringer muskel-bygning fokus til din quadriceps og kalve.Flytning dine ben i et tilbagestående pedalerne bevægelse kræver også mere energi, derfor opbygge muskler mere effektivt end at gå eller løbe på elliptiske.

Tips & amp;Advarsler

  • Må ikke holde på de stationære side barer i det elliptiske.Gør dette løfter vægten fra din krop og sinker muskel-building proces ved at reducere mængden af ​​resistens på dine muskler.
844
0
1
Motionsudstyr