De bedste ab træningsprogrammer for en Slant Board

Skrå bord øvelser vil bygge dine mavemuskler . Sexy muskler billede ved Frenk_Danielle Kaufmann fra Fotolia.com

Øvelse skrå brædder er polstret nævn, der skrå i forskellige vinkler, og tillader dig at bruge tyngdekraften til at hjælpe dig, når du træner.Ifølge Len Karvitz, Ph.D., fra University of New Mexico, udøver alene vil ikke reducere abdominal fedt;du også skal reducere din samlede kropsfedt.Spørg din læge, før du begynder ethvert program for at sikre, at du er rask nok til at udøve.

Crunch

  • Den Mueller center hedder, at crunches er "navngivet fra tanken om at forsøge at få ribbenene crunch bækkenet og / eller knuse torsoen."For at udføre crunches på en skrå bord, sætte bestyrelsen i en 20 graders vinkel.Lig på brættet med hovedet i bunden af ​​brættet og dine fødder i toppen med dit knæ bøjet.Placer hænderne bag hovedet og bede en ven til at holde dine fødder.Langsomt hæve dit hoved og skuldre fra brættet.Brug dine mavemuskler til at hæve dig selv, ikke dine arme.Gentag 15 gange.Øg vinkel på brættet som din krop tilpasser sig ø

    velsen.

Crunch Twist

  • Denne øvelse virker dine mavemuskler og dine obliques.Opstrammende og toning dine obliques vil hjælpe dig med at slippe af med din "kærlighed håndtag."Indstil skrå bord i en 20 graders vinkel og ligge hoved-ned på brættet.Bøj dine knæ og bede en ven til at holde dine fødder og placere dine hænder bag hovedet.Løft dit hoved og skuldre fra brættet ligesom du udfører en normal stykket.Vride din krop i taljen, peger din højre albue mod venstre knæ.Langsomt sænke dig ned og gentag.Denne gang pege din venstre albue mod din højre knæ.Gentag 20 gange.Øg vinkel på brættet som din krop tilpasser sig øvelsen.

Sit-Up

  • Indstil skrå bord i en 20 graders vinkel og ligge ned med dine fødder over dit hoved.Bøj dine knæ og sætte fødderne fladt ned på brættet.Kryds armene over brystet.Sidde op og røre dine knæ med albuerne.Gentag denne øvelse 30 gange.Når du nemt kan udføre 30 gentagelser, øge vinklen på brættet.

329
0
1
Motionsudstyr