Ab Lounge Vejledning

Overdrejningsalarm øvelser bidrage til at udvikle den abdominale six-pack . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

ligner en lounge stol i udseende, denne abdominal maskine lavet af blåt lærred - Ab Lounge - er med til at træne top-liggende mavemuskel, rectus abdominisog den side obliques.Abdominal øvelser vil ikke spot-reducere fedt fra din mave område.Alligevel, ved hjælp af Ab Lounge, sammenholdt med et omfattende motion og kost program, kan bidrage til at styrke og forbedre udseendet af dine mavemuskler.

Korrekt opsætning

  • Indstilling af Ab Lounge rigtigt og ordentligt at placere din krop i maskinen kan være med til at maksimere muskler og styrke udvikling.Brug Ab Lounge på en flad og robust overflade, helst tæppebelagt at forhindre maskinen i at bevæge sig.Efterlad 3 frem til godkendelse i alle retninger omkring maskinen.Check for eventuelle skader på de bands eller stof før din træning hver gang, at du bruger Ab Lounge;gendanne eventuelle ødelagte dele, før du bruger maskinen.

    Sæt dig i sædet og placere begge fødder på fodstøtten, med dit knæ bøjet til 90 gra

    der.Fodstøtten kan nemt justeres om nødvendigt ved at trække stiften ud af justeringsknappen og flytte linjen til den ønskede position.

Jackknife

  • Den slingrebremse er den grundlæggende øvelse udføres med Ab Lounge.Den grundlæggende stykket-lignende spil rettet mod rectus abdominis, som er den øverste liggende muskler på maven, der tjener til at bøje torsoen.

    Sid i Ab Lounge med fødderne på fodstøtten og nå over hovedet til at forstå håndtagene.Kontrakt dine mavemuskler, som du trækker frem i et stykket position.Hold sammentrækning i en tæller og derefter langsomt tilbage til udgangsposition.Øge den udfordring af øvelsen ved at udføre variationer, såsom at trække det ene knæ i brystet, som du krølle fremad.Ligeledes glatte enten dine arme eller ben for at øge intensiteten af ​​stykket.

    For en avanceret flytte, udvide både arme og ben til at danne en V position, når du stykket.Målet for tre sæt af 10 til 15 gentagelser.Ab Lounge manual anbefaler at udføre 10-minutters sessioner;begynder praktikere bør rykke gradvist for at undgå overtræning rectus abdominis.Tilføj et sæt eller en vis mængde tid, såsom 30 eller 60 sekunder for hver træning.

obliques

  • Roterende dine hofter til begge sider gør det muligt for obliques skal målrettes og styrkes.De skrå muskler ligger på siderne af torsoen, og bidrage til at stabilisere rygsøjlen og lænden når du drejet til siden.Hold overkroppen kvadreret og vender fremad med hænderne på styret.Rotere dine hofter og ben til højre ved 45 grader.Træk overkrop frem, som du udfører en krølle med Ab Lounge.Hold sammentrækning for en optælling, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.Målet for tre sæt af 10 til 12 gentagelser på begge sider.

Stretching

  • Ab Lounge kan hjælpe dig med at strække dine mavemuskler i slutningen af ​​din træning.Strækker er med til at forlænge og reparere rectus abdominis, obliques og hip flexors, som er placeret på forsiden af ​​hofterne og ofte engageret i abdominal øvelser.Sidde i Ab Lounge og udvide dine arme faste og dine ben lige ud.Læn overkroppen tilbage, indtil begge arme og ben er parallelle med gulvet.Hold strækket i 10 til 30 sekunder, og slip.Fortsæt til i alt tre gentagelser.

Ressourcer

  • YouTube: Tony Lille Ab Lounge Xtreme med Crunch Counter
314
0
1
Motionsudstyr