Speed ​​Bag Fordele

Billedet af bokser i uddannelse, pummeling væk rytmisk på en hastighed taske, har været en grundpille i boksning film i årtier.Sandheden er, er der en række gode grunde, hvorfor boksere i uddannelse gør hastighed taske øvelser en del af deres daglige rutine.Udover at bygge overarm og håndled styrke, timing og koordinering er også stærkt forbedret med almindelig hastighed taske praksis.Bedst af alt, hastighed poser er ikke dyre stykker udstyr.

skulder og arm Muscle Development

  • Ved hjælp af en hastighed pose på en regelmæssig basis opbygger og toner musklerne i håndled, arme og skuldre.Regelmæssig hastighed taske praksis udvikler muskel udholdenhed, hvilket er lige så vigtigt.Ifølge Balasz Boksning, muskulær udholdenhed er evnen af ​​en muskel "at gøre gentagne sammentrækninger mod en mindre-end-maksimal modstand for en given periode."Boksere i særdeleshed er forpligtet til at holde deres arme op i lange perioder under en kamp.Hastighed taske praksis træner en bokser skulder og arm muskler til at

    arbejde i længere perioder.

    Hvis du ser en udmattet udseende bokser, der kan bare ikke synes at holde sine hænder op forbi runde fem, er der en god chance for han har været at undgå den hastighed taske.

kardiovaskulær udholdenhed

  • Ved hjælp af en hastighed pose kontinuerligt og rytmisk for så lidt som tre minutter kan have en positiv kardiovaskulær effekt, men for at få mere dramatiske resultater, du ønsker at bygge op til længere praksis tider.Ved at bruge den hastighed taske med rytmisk intensitet i 15 minutter eller længere, kan man begynde at øge sit aerobe kapacitet og faktisk begynde at brænde fedt.For at sikre det bedste resultat, skal du i sidste ende gøre hastighed taske øvelser i mindst 15 minutter, opdelt i fem tre-minutters runder.

øje og hånd koordination

  • Meget gerne boksning med en menneskelig partner, en hastighed pose kræver, at brugeren til at reagere hurtigt og præcist.Regelmæssigt sparring med den hastighed taske hones reaktion tid til en mærkbar grad, og skærper reflekser.En sans for timing og rytme er også forbedret gennem tre-minutters runder af gentagne stansning med en hastighed taske, fordi den eneste måde at holde den hastighed taske rullende på en måde, der fremmer motion er at ramme med den hastighed taske med en ubrudt rytme,og med ensartet kraft.Eventuelle spildt, overdrevne eller uregelmæssige bevægelser vil få brugeren til at have til at stoppe posen og starte forfra, bryde rytmen af ​​øvelsen, og gøre øvelsen ineffektiv.

Nem og sikkerhed for brug

  • Speed ​​tasker, i modsætning til frie vægte, ikke kræver en spotter, og udgør næsten ingen risiko for skader.Et sikkert set-up hastighed taske er helt sikkert.De eneste former for skader muligt er håndled stamme eller sårede knoer, selvom man skulle være stansning temmelig svært at lide nogen af ​​disse.For at bruge den hastighed taske reelt er at bruge det med kontrolleret kraft og rytme, ikke at dunke det ud af sin platform.Oddsene for hånd skade med en hastighed taske er meget lave.

Ting at huske, når du starter

  • Fælles komplikationer for begyndelsen speed-taske bruger er, at posen er for lille eller hurtigt for en nybegynder, og posen er enten for høj eller for lav.Posen bør fastsættes på ansigt-niveau.En pose, der er for høj vil tvinge dig til at flytte armene mere end de skal blot at nå posen.Navnlig bør tykkeste del af posen sættes til munden plan.Denne indstilling kan du beskæftige dig med, om dine næver er at trykke på "kød" af posen, snarere end hvad dine arme gør.Dine armbevægelser, når du bruger en hastighed taske bør være minimal.

    Det er også vigtigt at huske at ombryde knoerne med gazebind for at forhindre alvorlige gnidning og blå mærker.Der er behov for Noget lyst her - en enkel, billig gazebind vil arbejde pænt.Brug nok gaze til wrap knoerne et par gange, med nok tilbage til at fast putte enden af ​​bandagen i indpakningen.

Ressourcer

  • Balasz Boxing
886
0
0
Motionsudstyr