Bold øvelser for Butt

Ball squats er et godt samlet underkrop toning øvelse.

Når det kommer til motion for at tone din røv, kan du ikke slå Butt-kicking magt en træningsbold.Bolden er hovedsagelig en stor robust bold som du kan balancere på, mens de udfører en hvilken som helst række øvelser.Det blev udviklet i 1960'erne af den schweiziske til brug i fysioterapi.Siden da har brugen af ​​fitness bold udvidet til gymnastiksale hele verden.Med dette i tankerne, så lad os se på nogle glute-toning øvelser, der nyder godt af brugen af ​​en bold.

Bridges

  • En bro er en all-around god toning øvelse, der er målrettet de tilbage og glute muskler.For at tilføje øvelsen bolden til denne rutine, ligge på ryggen med hænderne på dine sider.Benene skal være bøjet, og dine kalve og ankler skal hvile på toppen af ​​bolden.Langsomt hæve dine hofter, så din torso danner en linje mellem knæ og skuldre.Hold denne stilling i 2 sekunder før han vendte tilbage til gulvet.

Squats

  • En squat er måske den mest effektive øvelse, du kan gøre for toning din underkrop.Effektiviteten øges, nå

    r du tilføjer i en træningsbold.Begynd med at stå foran en mur med fødderne skulder bredde fra hinanden og håndvægte på gulvet ved siden af ​​hver fod.Placer en træningsbold mellem ryggen og væggen.Så bøje i benene, afhente håndvægte og holde dem med håndfladerne vendt indad.Stå med ryggen mod bolden, fødder skulder bredde fra hinanden og tæer pegede lidt udad.Inhale som du læner dig ind i bolden.Sænk langsomt din krop, indtil dine ben er bøjet i en 90 graders vinkel og dine lår er parallelle med jorden.At stå, tryk gennem hælene, mens udånding.

Reverse Extensions

  • Almindelig reverse udvidelser udføres ved hjælp af en vægt bænk eller robust bord.Men når du erstatte denne stabil overflade med en lidt ustabil træningsbold, du tilføjer en sværhedsgrad, der hjælper dig til at tone hurtigere.Lie ansigt ned med din mave centreret over toppen af ​​stabilitet bolden og håndfladerne fladt på gulvet under dine skuldre.Inhale og løft begge ben, indtil de er parallelle med din torso.Udånder langsomt som din lavere dine ben og gentag.

Resources

  • Illustreret øvelser for udøvelsen bolden
  • Øvelser til ben
775
0
1
Motionsudstyr