Sådan Beregn kalorier forbrændt Med en Hula Hoop

Sådan Beregn kalorier forbrændt Med en Hula Hoop Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Hula skulle spænde, udfærdiget på den rigtige måde, kan være ikke kun sjov, men en meget effektiv kalorie-brænding øvelse.Den amerikanske Råd om motion hævder, at "du skal brænde omkring 200 kalorier, hvis du arbejder ud i 30 minutter."Hooping er særlig godt for folk, der er overvægtige eller har at holde sig væk fra high-impact motion, da det ikke kræver nogen form for hoppende.Alt du skal gøre er at flytte dine hofter i store kredse, fødder solidt placeret på jorden.

hvad du har brug

  • Hula Hoop
  • Pulsmåler (ur-format)

Instruktioner

  1. Bestem din vægt og,hvis det er muligt, din krop fedt.Jo flere muskler du har kontra fedt i kroppen, jo flere kalorier du vil brænde, når du bruger din ramme.Dog vil tungere mennesker forbrænder flere kalorier ", fordi det kræver mere arbejde at flytte rundt (vægten af ​​din krop)," ifølge Spinninghoop.com.

  2. Indtast dine personlige oplysninger ind i din pulsmåler og sat på bandet, der kommer med skærme

    n omkring brystet.Din personlige oplysninger varierer fra skærm til skærm.Generelt vil de kræve, at du indtaster din vægt og alder.

  3. Start hooping.Jo mere energisk du svinger dine hofter, jo højere din puls være.Det betyder, du brænder kalorier.Conrad Earnest, en øvelse fysiolog ved Cooper Institut for Human Performance og Ernæring Forskningscenter i Dallas, fandt, at "energisk talje-kredser med Heavy Hoop i otte minutter forbrænder så mange kalorier - omkring 110 -. Som kører en otte minutters mile"En Heavy Hoop er en tungere udgave af den traditionelle hula hoop.Den vejer normalt tre til fire pounds.

  4. Kontakt din pulsmåler periodisk som du er hooping.Hvor høj er din puls?Mange pulsmålere kan give dig en gennemsnitlig puls for et bestemt tidsrum.Hvis du kan holde din puls omkring 117 slag i minuttet, vil du sandsynligvis brænde omkring 140 kalorier efter 20 minutter, især hvis du er en atlet og meget muskuløs.For at forbrænde 110 kalorier efter otte minutter, du skal holde din puls på et langt højere niveau - tilstræbe et gennemsnit mellem 150 og 165 afhængigt af din alder og kondition.Du vil sandsynligvis ikke nå dette høje niveau ved hjælp af en traditionel bøjle.

Ressourcer

  • Amazon.com: Sport Hoop
598
0
1
Motionsudstyr