Sådan må ben øvelser på Bowflex Xtreme 2 SE

Gør benøvelser på Bowflex Xtreme 2 SE http://www.bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp

bowflex udstyr er et populært mærke til hjemmet.Designet giver mulighed for at få en fuld legeme træning med kun én maskine.Det kan spare både plads og penge, som er vigtigt, hvis du ikke har meget plads i dit hjem for et motionscenter.Bowflex Extreme 2 SE er blot en af ​​de mange modeller til rådighed.Du kan bruge denne maskine til et samlet organ workout.Men der er også nogle store øvelser du kan gøre for at hjælpe form, tone og styrke benene.De følgende fem øvelser kan gøres på Bowflex Extreme 2 SE til at give dig et godt afrundet lavere organ workout.

Instruktioner

  1. Gør squats.Squats er en af ​​de bedste lavere organ øvelser, som de målrette quadriceps, hamstrings og balder.Fjern benet fastgørelse på forsiden af ​​maskinen.Stå på platformen med ryggen til maskinen.Squat ned og placere squat bar på dine skuldre.Juster bæltets indtil

    du føler dig nok modstand.Så stå op hele vejen, men ikke låse knæene.Nå hofterne tilbage, som om du var ved at sidde i en stol.Squat ned så lavt som du kan uden at såre knæene.Men for at undgå knæskade, ikke tabe hofterne under knæene.Tryk i dine hæle og komme tilbage uden at låse knæene.Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser.

  2. Prøv ben udvidelser.Ben udvidelser målrette quadriceps muskel.Denne muskel er placeret på den øverste forreste del af låret.Sid på Bowflex Extreme 2 SE med ryggen mod sædet pad.Placer dine knæ over toppen runde puder.Linje dine knæ op med omdrejningspunkt.Placer dine ankler bag de lavere runde puder.Løft fødderne op indtil knæ er lige, men ikke låst.Så langsomt sænke ned.For at beskytte din tilbage fra skade, holde din lav ryg er i kontakt med sædet pad på alle tidspunkter.Sørg som du løfter benet puder op, behøver du ikke låse eller hyper forlænge knæene.Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser.

  3. Udfør stående hip extensions.Hip udvidelser arbejder forstrækning muskler, som er placeret på bagsiden øverst på låret.Stå overfor Bowflex Extreme 2 SE.Placer hånden greb om din fod.Hold fast i sædet for balance.Bøj højre knæ, og tryk på din bøjet fod lige tilbage.Hold abdominale og balder muskler kontrakt til at støtte din ryg.Kun trykke tilbage så langt som du kan uden at overordnede ryggen.Langsomt bringe ben tilbage.Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser.For en anden variation kan dette arbejde også ske med en lige ben.

  4. tone dine lår med hip bortførelse og adduktion øvelser.Hoften bortførelse øvelse fungerer de ydre øvre lår, og hofte adduktion fungerer den øverste del af de indre lår.For hoften bortførelse, stå med din venstre side ved siden af ​​Bowflex Extreme 2 SE.Placer håndtaget omkring din højre fod.Løft dit højre ben lige ud til siden så langt som du kan uden at vippe kroppen.Så lavere langsomt ned igen.

    For hofte adduktion, ændre håndgrebet til venstre fod.Langsomt bringe det venstre ben på tværs af forsiden af ​​kroppen.Kun gå så langt som du kan uden at vride hofterne.Så lavere langsomt ned igen.

    Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse.Skift sider.

  5. Finish med kalv rejser.Kalven hæve øvelser arbejde bare, at kalven.Dette er placeret på bagsiden bunden af ​​benet.Stå på platformen mod Bowflex Extreme 2 SE.Stå så dine tæer er på platformen.Hælene, bør imidlertid være uden for platformen.Grab på håndtagene.Holde dine knæ lige, men ikke låst, hæve dine hæle op så højt som du kan.Så langsomt sænke ned.Du kan sænke til, hvor dine hæle er niveau med platformen, eller du kan lade hælene falde lavere derefter platform, som er mere udfordrende.Lad ikke kroppen sten bagud som du sænke hælene.Du kan også gøre en enkelt ben variation for at gøre det endnu vanskeligere.Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser.

Tips & amp;Advarsler

  • Altid starte langsomt og lytte til din krop for at bestemme den passende motion.
  • Aldrig låse nogen af ​​jer leddene, når de udøver.Altid bevæger sig langsomt og med kontrol, hver gang ved hjælp af modstand med øvelser.Stop enhver øvelse, der forårsager ledsmerter.

Ressourcer

  • Bowflex Official Site
  • Fitness Info
100
0
6
Motionsudstyr