Løbebånd Øvelser at tabe mave fedt

Når det kommer til aerob motion, løbebånd er et dagligt syn stykke træningsudstyr.Hvis du ønsker at tabe mave fedt, kan løbebåndet nemt være dit første og sidste station for opkald.Men lad os se det i øjnene: udøver på et løbebånd kan være kedeligt, hvis du holde fast i den samme gamle rutine eller ikke kender de mange forskellige funktioner, som løbebåndet har at tilbyde.Nedenfor er nogle måder at tabe mave fedt gennem trædemølle øvelser, som vil udfordre dig og holde dig ser frem til din næste træning.

Løbebånd Øvelser at tabe mave fedt
(Davina Calloway / Demand Media)
Om Fat Loss

Løbebånd og mave fedt?De kan synes at have nogen forbindelse, men hvis du har besluttet at tabe mave fedt ved hjælp af et løbebånd, du allerede ved noget, som de fleste mennesker gør ikke: fedt kan ikke spot-uddannede væk.Mave fedt kan kun tabt gennem vedvarende kardiovaskulær, der bruger de store muskelgrupper, såsom power-walking, jogging og løb.Når du hoppe på løbebåndet til at udøve væk din mave fedt, husk at holde din puls arbejder inden fo

r 70 til 85 procent af sin maksimale (se Resources).Hvis løbebåndet, du bruger ikke har en touch pad, der giver dig en digital læsning ud af din puls, overveje at købe en pulsmåler, end du kan bære i løbet af din træning.

Davina Calloway / Demand Media
Challenge dig selv med Speed ​​

Løbebånd komme med en række hastighedsindstillinger.Afhængigt af længden af ​​dine ben, kunne en indstilling på 5,0 MPH egner sig til magten gå, mens dem med en kortere skridtlængde kan finde sig selv i en fuld løb.Eksperimenter med løbebåndet først at afgøre, på hvilket tidspunkt du skal afhente din tempo fra en hurtig gåtur til en afslappet løbetur og derefter fra en løbetur til en fuld løb.Vide, hvad MPH indstilling til at bruge, mens du er på løbebånd kan hjælpe dig med at udføre din træning mere effektivt.(Tip: skriv ned dine MPH indstillinger på et lille stykke papir, hvis det hjælper dig til at huske, når du bruger maskinen.)

begynder altid med en tre-minutters opvarmning op på en let tempo.Så din MPH indstilling, så du er på en frisk "magt" gå i yderligere to minutter.For de to minutter efter, at øge din MPH, så du er på en komfortabel løbetur.Alternativt hvis din udholdenhed er sådan, at en god to-minutters kørsel ikke vind dig, udfordre dig selv yderligere.Fortsæt med at skifte to minutter slukket (rask gang), to-minutter på (jogging eller kører) ti gange.Tænk på disse to minutters intervaller på samme måde, som du ville gøre gentagelser, og din træningstid på løbebåndet vil flyve forbi.Afslut din work-out med en to-minutters "køle ned" på et adstadigt tempo.Artiklen nedenfor fra Fitness Magazine giver dig et eksempel på en 2000 kalorieindhold løbebånd træning, der inkorporerer gå / løbe intervaller.

Der er ingen hårde fast regel, når det kommer til at interval træning på løbebåndet.I stedet for to-minutters intervaller, nogle undervisere fortaler, at de nye til løbebånd brug ansætte en mindre anstrengende rutine - to minutter af magt-walking, efterfulgt af et minut af jogging eller kører.Alligevel andre går ind for en et-minut på / et minuts off rutine.I sidste ende er det valget af den enkelte.Så længe du holder din puls inden for sit mål, du brænder væk mave fedt.

Davina Calloway / Demand Media
Amp It Up med Incline

anden måde at variere dit løbebånd motion rutine er ved at eksperimentere med maskinens hældning funktion.Igen, hvis du er ny til løbebånd øvelser, finde ud af, hvad maksimal hældning indstilling udfordrer dig og holder din puls inden for sit mål.Brug af hældning funktionen bygger også styrke i din glutes (musklerne omkring dit hofteled) ved at simulere en op ad bakke opstigning.

Start med en tre-minutters opvarmning, lige som du ville, hvis du var udfører gå / løbe intervaller.Imidlertid bør hældning indstilling bruges trinvist ved en MPH på omkring 4,0 eller 3,5, hvis du er nybegynder.Du kan veksle to- minutters intervaller på forskellige hældninger.Eller du kan virkelig udfordre dig selv ved at arbejde op til en særlig stejl, vedvarende hældning på ti til 12 procent.For at se de mange variationer mulige, se linket nedenfor, som giver specifikke instruktioner for en intens 20 minutters træning ved hjælp af løbebåndet hældning funktion.

Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, tage det roligt på løbebåndet i første omgang.Du kan finde dig selv forpustet efter kun fem eller ti minutter.Arbejde op udholdenhed tager tid og tålmodighed.Bare husk de vigtigste regler for sund øvelse: hvis det gør ondt, eller gør du føler dig syg, stop aktiviteten.Hvis du kommer til skade, tage tid til at komme sig.Endelig før du begynder nogen form for motion program, få din læge er okay.

Davina Calloway / Demand Media
709
0
4
Motionsudstyr