En liste af træning på Golds Gym XR45

Den Golds Gym XR45 er en kompakt træningscenter, der tilbyder resistens op til 210 pounds og seks forskellige workout stationer.For at opnå maksimale resultater med dette produkt, så husk at lav vægt og høj gentagelser vil tone din krop, mens høj vægt og lave gentagelser vil tilføje muskelmasse.

En liste af træning på Golds Gym XR45
(Michael Gann / Demand Media)
quadriceps, hamstrings, gluteals og hofter flexors

At arbejde dine quadriceps, sidde på bænken med dine ankler nedenunder skum ruller.Træk op dine ben, indtil de er lige foran dig, så bringe dem ned igen.Gør dette for tre sæt af 10 gentagelser.For at isolere dine hamstrings og gluetal muskler, magert over prædikant pad og sætte dine ankler bag skum ruller.Kontrakt dine ben til at danne en "V" form, så bringe den tilbage ned til udgangspositionen.Gør dette for tre sæt af 10 gentagelser.For din hofte flexors, sætte din fod i anklen rem.Stå med siden af ​​din krop mod prædikant pad.Hold dine ben lige og bringe det ud i en 45 graders vinkel.Gøre tre sæt af 10 gentagelser.

Michael Gann / Demand Media
Bryst og triceps

For en bryst træning, starte med en standard presse.Sidde på bænken, og tryk stangen fremad for tre sæt af 10 gentagelser.For at øge muskeltonus, kan du også gøre en "burn-out" træning.Til dette, vælge en relativt lav vægt og gøre så mange brystet presser, som du kan i et minut.At arbejde dine ydre brystmusklerne, bruge den samme bar og gøre en sommerfugl bevægelse, spreder armene og bringe håndfladerne sammen.At arbejde din triceps, stå over bænken og bruge rullemenuen bar for at isolere dine muskler.Hold dine arme tæt ind til kroppen, og tryk ned for tre sæt af 10 gentagelser.

Michael Gann / Demand Media
Back og Biceps

Til din biceps, starte med curling baren.Tilføj den ønskede vægt og krølle op til tre sæt af 10 til 15 gentagelser.Næste, skal du bruge rullet prædikant pad til at arbejde både din øvre biceps og underarme.Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser.At arbejde din mid-back, eller latimus dorsi muskler, sidde på bænken og bringe pulldown bar selv med brystet.Hvis du ønsker at tilføje muskelstyrke til ryggen versus tone, derefter vælge en vægt, som du kan gøre tre sæt af otte gentagelser.

Michael Gann / Demand Media
581
0
4
Motionsudstyr