Speed- Agility - hurtighed Øvelser

Sprint - agility - hurtighed øvelser hjælpe med at forbedre dit svar tid under forskellige sportsgrene . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Speed-agility-quickness øvelser forbedre din evne til at bevæge sig fra side til side, frem-tilbage og opad-nedad.Forbedring af din effektivitet på rejse langs disse tre fly af bevægelse kan hjælpe din ydeevne under forskellige sportsgrene og aktiviteter.Disse øvelser er også nyttige til at udvikle din styrke og magt.

Speed ​​

  • Speed-styrke øvelser hjælper du flytter fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt.For at øge din hastighed, kan du sprint i 30 til 100 meter ved 50 til 100 procent af din maksimale hastighed, afhængigt af din nuværende fitness niveau, så en fire- til syv minutters hvileperiode i mellem.Du kan forbedre din hastighed yderligere ved at udføre andre speed-styrke øvelser såsom spring, squats eller op ad bakke spring.Disse typer øvelser målrette dine ben muskler, forbedre deres magt og styrke.

Agility

  • Udvikling af din smidighed er et spørgsmål om at øge hvor godt du kan køre med accelererede hastigheder, hurtigt ændre r

    etning og derefter fortsætte med at accelerere mod en alternativ eller modsat retning.Udfør øvelser som shuttle øvelser for at forbedre dine sidelæns bevægelser eller weaver øvelser til at forbedre din evne til at foretage løbende ændringer i retning under accelereret rejse.Tre kegle pro-agility øvelser også hjælpe dig ændre retning i bevægelse ved at have dig justere tre kegler eller objekter og derefter sprint fra kegle til kegle, mens aftagende, ændre retning og accelererer hele boret.

Hurtighed

  • Ballistic øvelser ligesom lunge hopper, lige ben grænser eller tuck hopper forbedre din smidighed og hastighed ved at have du udfører en række eksplosive bevægelser, der tilskynder dine muskler til at reagere og udvise energi hurtigt.Udfør line humle ved at trække en imaginær linje og stående på den ene side af det.Med dine fødder sammen og parallelt med den linje, at hoppe fra side til side over hele linjen så hurtigt som muligt.

Overvejelser

  • Speed-agility-hurtighed øvelser giver en høj grad af stimulation til dine muskler.Du kan udføre dem som en del af et kredsløb træning ved at vælge en øvelse for hver type bevægelse og gør dem i rækkefølge.Sørg for at du er tilstrækkeligt varme op med en let løbetur eller strække at kickstarte din omsætning og forberede dine muskler til boremaskiner.

569
0
1
Dyrke Motion