Gør lav intensitet Øvelser forbrænde fedt eller carbs ?

Jogging på et medium tempo sætter dig i den aerobe hjertet zone. David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Alle former for motion, uanset om de er lav intensitet eller høj intensitet, tvinger dine muskler til at arbejde.For at trække dine muskler og holde dig i bevægelse, du har brug for en energikilde, som er tilvejebragt i form af kalorier fra fedt og kulhydrater butikker i din krop.Lav intensitet øvelser forbrænde fedt og kulhydrater, men høj intensitet øvelser vil brænde mere af begge dele.

pulszoner

  • Hvor hårdt du arbejder under træning har en effekt på din puls.Jo hårdere du arbejder, og mere intens din træning, vil hurtigere dit hjerte slå.En hurtigere puls vil bidrage til en øget metabolisme, hvilket svarer til flere kalorier brændt.Lav intensitet øvelser, såsom jogging, sætte dig i den aerobe hjertet zone, som er mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls.Du kan finde din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. The American Heart Association advarer om, at dette er en generel måling.Individuelle puls vil variere.

Fat vs Carbs

  • Selvom du forbrænde kalorier fra fedt og kulhydrater under træning af enhver intensitet, hvor meget du brænder af hver vil ændre baseret på din indsats.Ved lav intensitet, du forbrænde mere fedt i forhold til kulhydrater, mens høj intensitet træning forbruge flere kulhydrater i forhold til fedt.Alligevel det samlede antal kalorier du forbrænder er den eneste faktor vægttab, ikke procentdelen af ​​kalorier, der kommer fra kropsfedt.

Fat Burn Zone Myte

  • En gennemtrængende myte i fitness branchen tyder på, at, da du forbrænde mere fedt i forhold til kulhydrater ved lavere intensiteter, disse typer af øvelser er at foretrække frem for intens træning for fedt tab.Faktisk du forbrænder flere kalorier fra både fedt og kulhydrater, der arbejder på en høj intensitet.For at nå dette høj intensitet kalorie brænde, skal du jack din puls over 80 procent af sin maksimale.Dette sætter dig i den anaerobe zone.

Fordele og ulemper

  • lav intensitet øvelser er generelt mindre stressende på dit hjerte og muskler end intens træning, men der er ulemper.Ikke blot vil du forbrænde flere kalorier i løbet af en hård træning end en lighter en, men anaerob træning også drage fordel af en afterburn effekt, som din krop fortsætter med at forbruge kalorier til en højere sats post-øvelse på grund af hormoner, der frigives under intens anstrengelse.

561
0
1
Dyrke Motion