Benet Øvelser Uden en Maskine for den hurtigste vægttab

Brug håndvægte til at øge intensiteten af ​​lunges . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Dine ben indeholder den største mængde af muskel på din krop, og udøver disse muskler brænder det største antal kalorier i forhold til at arbejde mindre muskelgrupper, såsom dine mavemuskler.De bedste ben øvelser for at brænde masser af kalorier og øge muskelmassen er dem, der engagere de fleste eller alle af musklerne i dine ben, herunder din quadriceps, hamstrings og kalve.Styrke dine ben vil hjælpe dig med at forbrænde fedt over hele kroppen, ikke bare dine ben.Du behøver ikke en maskine for at få en effektiv træning, selv ved hjælp af en vægtet vægtstang eller håndvægte for ekstra modstand kan fremskynde dit vægttab resultater.

Squats

  • Du kan gøre squats med eller uden tilsat modstand.Hvis du har problemer med at balancere i løbet af en squat, skal du bruge en træningsbold placeret mellem din ryg og en åben væg til at gøre væg squats.Hvis du bruger en vægtet vægtstang, placere bar på dine skuldre bag hovedet og hold sikkert på plads, som du squ

    at.Du kan også prøve forreste squats ved at holde vægten i toppen af ​​brystet foran dig;dette sætter mindre stress på din ryg.

lunges

  • lunges er en masse ligesom squats, men du træner det ene ben ad gangen.Det virker næsten hver muskel i dine ben, så det er en effektiv måde at stimulere fedt-brænding proces.Hold håndvægte, som du gør lunges til virkelig udfordre dine muskler og brænde flere kalorier.Bruge både frem og tilbage lunges at udøve dine ben muskler fra forskellige vinkler.Nøglen til en god lunge er teknik.Sørg for at dit forreste knæ strækker sig ikke ud over dine tæer under en front lunge.Brug en langsom, kontrolleret bevægelse og fokusere på at holde god balance.

burpees

  • Burpees er en hybrid øvelse, der virker både over- og underkrop.Udfør burpees ved at hoppe lige op, lander i en ned-squat position, og overgangen til en pushup position.Gør en pushup at brænde endnu flere kalorier.Gentag i omvendt.Prøv at gøre burpees i 30-sekunders intervaller med 30 sekunders hvile mellem hver;sigte mod 10 i alt intervaller pr træning.Denne øvelse vil bidrage til at øge dit stofskifte og fremmer en gavnlig efter-burn effekt, hvilket betyder din krop fortsætter med at brænde kalorier på en øget sats efter træningen er færdig.

Tips

  • vægttab resultater varierer fra person til person, men nøglen til at se resultater, er konsistens.Stick med dit træningsprogram på lang sigt til at nå dine vægttab mål.Komplet ben øvelser til muskel fiasko for hurtigste resultater, hvilket betyder at du ikke kan gøre en anden gentagelse i slutningen af ​​sættet.Tillad mindst én hviledag mellem ben træning for at sikre fuld muskel opsving.Brug en bred vifte af ben øvelser til at udfordre dine muskler på forskellige måder og fremme hurtigere fedttab.Som du tone dine ben muskler, vil din krop naturligt forbrænde flere kalorier, hvilket fører til vægttab, du søger.Vær tålmodig;resultater kan ikke være mærkbar for fire til seks uger.

624
0
1
Dyrke Motion