De bedste måder at træne med trapper

Vær kreativ med dine øvelser. Thinkstock / Comstock / Getty Images

Trapper giver en gratis og effektiv metode til at arbejde ud.I modsætning til hvad du måske tror, ​​er du ikke begrænset til kun at køre eller gå op ad trappen.Der er en overflod af øvelser, du kan gøre med en enkelt trappe.Selv om de ikke kunne være din typiske gym øvelser, kan du stadig udfylde et godt afrundet træning.

Cardio Øvelser

  • kører op og ned trapper er en fantastisk måde at udøve.Dog vil du måske opdage, at tilføje sort er mere udfordrende og sjovt.Næste gang, så prøv at springe et trin, mens sprint op ad trappen.Dette vil ophøje din puls resulterer i flere kalorier brændt.En anden udfordrende øvelse er hopping.I stedet for skiftevis ben, som du klatre, hop op ad trappen, mens springer alle andre.For en mere avanceret motion, udføre enkelt ben humle.Denne øvelse vil kræve en stor magt og balance.Perfekt de bilaterale humle, før du prøver enkelt ben humle.

    Kombiner sprints samtidig springe trin. Kombiner sprints, mens springe trin.

modstand øvelser

  • Højden og fald i højden giver en indbygget sværhedsgrad for modstand øvelser.Tilbagegang eller hældning pushups er en glimrende overkroppen motion.Brug trinene til at placere dig selv på en udfordrende niveau.Forhøjede split squats er en anden øvelse udnytte trappe højde faktor.Vælg et skridt, der er komfortabel, dog skubber dig til at udføre øvelsen.Stå med trappen bag dig for denne øvelse.Du kan også træne dine triceps ved at bruge trappen til triceps dips.For at gøre denne bevægelse vanskeligere at løfte et ben ad gangen, mens opretholde balancen.

Kombineret Øvelser

  • Nogle trapper øvelser giver dig en kombination af kardiovaskulære og styrke fordele.Disse øvelser er en god metode til at styrke dit hjerte og samtidig bygge lean muskel.Den klatring lunge kan bruges til at træne dine ben samtidig øge din puls.Husk at jævnt veksle dine ben, mens lunging opad.En anden øvelse er siden hugsiddende, mens du bevæger dig op flyvninger på trapper.Slå sidelæns, når du udfører de squats og rotere hvilken side fører når du går op ad trappen.

Overvejelser

  • En vis grad af forsigtighed bør udvises forsigtighed ved brug flyvninger på trapper til øvelser.For at beskytte dine led fra overdreven påvirkning, altid gå ned, hvis du kører eller sprint op en kamp af trapper.Dette vil også give mulighed for inddrivelse tid, før du udfører en anden øvelse.Når du gør stationære bevægelser, så sørg for din balance opretholdes for at undgå en smertefuld fald.For travle områder, bruge trappen i tidlig morgen eller sen aften, når gående trafik er minimal.Altid gå gennem en opvarmningstid og køle ned, som omfatter en række forskellige strækninger.Spørg din læge for at sikre, at du er i stand til begynder en øvelse program.

    Stræk før og efter din træning . Stretch før og efter din træning.

Ressourcer

  • Eat Life Whole: 5 Full-Krop Stair Øvelser
  • ACE Fitness: High Intensity Stair Workout
  • University of California Riverside Wellness: Stair gange
972
0
3
Dyrke Motion