Kan du strække eller gøre motion efter du spiser ?

Arbejde ud lige efter et måltid kan forstyrre din mave . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

med en travl hverdag, kan det være fristende at forsøge at presse et måltid og en træning i en kort tid.Selvom det kan synes effektivt, strække eller udøver for hurtigt efter du spiser, kan føre til kvalme og kramper.Selvom alle er forskellige, er det stadig vigtigt at give din mad tid til at fordøje, før de indleder fysiske aktiviteter.

Strækker efter at have spist

  • Statisk udspænding kræver lidt bevægelse - det indebærer strække forskellige muskelgrupper, mens din krop er stationær.Dynamisk strækning, på den anden side, efterligner bevægelserne udført, når du udøver som et middel til at strække musklerne, og involverer mere fysisk aktivitet.Statisk stretching kan gøres hurtigere end dynamisk strækning efter et måltid.Imidlertid er det generelt tilrådes, at du vente 30 minutter til en time efter måltider før fysisk aktivitet.Dette giver din krop mulighed for at fordøje maden.Når strække, tage det langsomt til at sikre, at du ikke begynder at kram

    pe op, være forsigtige med strækninger, der kræver, at du til at bøje i taljen, hvis de gør dig kvalme, og stoppe, hvis du begynder at føle syge eller få kramper.

Udøver efter at have spist

  • Selv moderat motion kræver fysisk bevægelse, der kan forårsage ufordøjet mad til at hoppe rundt i din mave og forlade dig på mindre end din top for din træning.Tillade 30 minutter til en time, efter at du spiser for mad til at fordøje vil give dig bedre resultater.Men du bør udvise snarere før end for meget senere efter at have spist et måltid: En mild træning en time efter at have spist, især hvis du spiser et fedtrigt måltid, anbefales fordi det kan medvirke til at sænke triglyceridniveauer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

type måltid

  • Selv om det er vigtigt for din krop til at behandle din mad før du arbejder ud, er det også nødvendigt at overvåge den type måltid du spiser.Små snacks er fint omkring en time, før en træning;dog bør små måltider spises mindst to til tre timer før motion, og større måltider bør spises mindst tre til fire timer, før du arbejder ud, ifølge MayoClinic.com.Disse måltider bør være så nærende som muligt og afbalanceret med resten af ​​dine måltider i løbet af dagen til at hjælpe dig med at optimere din præstation.Også overvåge dit indtag af vand.Drik to til tre kopper vand to til tre timer, før du arbejder ud, omkring en kop vand hver 15 til 20 minutter, mens du træner, og omtrent to til tre kopper vand, når du er færdig for hvert pund tabt under træning, i henholdtil MayoClinic.com.Dette vil hjælpe din mad fordøje og kan hjælpe dig med at undgå kramper.

Kend din krop

  • Nogle mennesker kan håndtere større måltider, før en træning, mens andre har brug for at udøve på en tom mave.Evaluere dine fitness og spisevaner, når de beslutter, hvor hurtigt efter et måltid, du bør udvise.Start ud langsomt og overvåge din krop.Hvis du er fint, gå videre med din træning.Hvis du føler dig syg eller får kramper, stoppe og vente 30 minutter, før du forsøger at arbejde ud igen.

683
0
1
Dyrke Motion