Isotoniske øvelser for Hands

Stærke hænder er en indikation af din generelle sundhed . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Du behøver ikke at være en finjusteret atlet til at kende betydningen af ​​styrke.Uanset om du svinger for bleachers eller plante en ny have, kan muskelstyrke og udholdenhed gør opgaven lettere.Forbedring af din styrke kan gøres ved at udføre en række isotoniske øvelser.At være komplet, skal din træning rutine omfatter isotoniske øvelser ikke kun for din store muskler grupper, men også dine hænder.Et stærkt greb er afgørende for mange daglige aktiviteter og et tegn på din generelle sundhed.

Om Isotonisk Øvelser

  • I enkle vendinger, en isotonisk øvelse involverer gentagne sammentrækning og udvidelse af dine muskler, som du rytmisk bevæger dine led gennem en vifte af bevægelse.Normalt er en let til moderat mængde af resistens anvendes.Isotoniske øvelser omfatter to typer af muskelsammentrækninger, koncentriske og excentriske.Koncentriske sammentrækninger er, når dine muskler forkorte mens de bevæger sig opad mod modstand og mod tyngdekraften.Excentri

    ske sammentrækninger er lige det modsatte og finde sted, når dine muskler forlænge at styre en bevægelse og styre modstanden i retning af tyngdekraften.

Fordele

  • Gennem kontrollerede bevægelser, kan isotoniske øvelser bidrage til at styrke, tone og definere dine muskler samt forbedre din fælles vifte af bevægelse.En effektiv øvelse regime kan forbedre din generelle styrke og forberede dine muskler for en række dag-til-dag aktiviteter.For at hjælpe med at forbedre ydeevnen, sportsfolk tilpasse deres styrke træning med specifikke isotoniske øvelser designet til at målrette visse muskelgrupper.Du behøver ikke en gym medlemskab eller en masse dyrt udstyr, kan du udføre dem derhjemme med lidt udstyr eller plads.Uddannelse hjælpemidler såsom modstand bands, håndvægte eller kettlebells kan anvendes.

Sample Isotonisk Hand Øvelser

  • En enkel, men effektiv hånd øvelse er at presse et objekt, der tilbyder modstand, såsom en lille gummibold, en død tennisbold eller hånd gribere.Når du bruger en bold, vugge det i din håndflade, sprede dine fingre, og pak dem omkring siderne af bolden.Klem bolden så hårdt, som du kan, holde pause for en optælling af tre, slappe af og gentag.Udfør 10 presser med hver hånd.For at udøve med en hånd griber, holde det så mere lige af de to håndtag hviler i midten af ​​din håndflade eller lidt mod bunden af ​​fingrene.Træk håndtagene sammen med den anden hånd og wrap dine fingre rundt om håndtaget.Klem griberen lukket, langsomt frigive squeeze og gentag.Gentag så mange gange som du kan i 10 sekunder, og derefter gentage med den anden hånd til at fuldføre en gentagelse.

Frekvens

  • Så længe du ikke oplever nogen fælles ømhed eller smerte, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler daglige bold-klemme øvelser for at styrke dit greb.Når man gør hånd-griber øvelser, udføre tre til fem reps pr sæt.Udføre op til fem sæt med et minuts hvile mellem sættene.Hånd-gripper øvelser kan gøres op til tre gange om ugen, foreslår Melody Schoenfeld, certificeret fitness træner.

Tips og overvejelser

  • Udfør en fem minutters lys løbetur eller frisk gåtur at få dit blod flyder til dine muskler.For yderligere at forberede din hånd og underarm muskler til hånd øvelser, tilbringer en minutter gentagne clenching dine hænder og derefter åbne dine hænder så bred og så hurtigt som du kan.Hvis du er nybegynder, ikke har udøvet i flere måneder eller har andre sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge, før de indleder et fitnesscenter træningsprogram.

Ressourcer

  • Lee Hayward: Hand Gripper Øvelser
756
0
1
Dyrke Motion