Hurtigste måder at muskuløse ben Med Dans eller Motion

Dancing forbedrer dit humør . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Dans og udøve din vej til fabelagtig, muskuløse ben på ingen tid.Dans bruger kroppens vægt som modstand, så der er ikke behov for nogen besværlige gear.Dancing indebærer omfattende brug af benmusklerne.Alt du skal gøre er at flytte til rytmen for at få definitionen i dine ben.Tilføje yderligere ben øvelser til din dans rutine vil mindske den tid, det tager at øge størrelsen og tonen i dine ben muskler.

Building muskuløse ben

  • Der er tre muskelgrupper i benet, som du gerne vil sætte fokus på bygningen.Hamstrings på bagsiden af ​​låret, quadriceps på forsiden af ​​låret, og lægmuskler på bagsiden af ​​underbenet.Muskler bevæger sig gennem det, der kaldes "koncentriske" og "excentrisk" sammentrækninger.Det er den ordregivende og forlængelse, der opstår, hver gang du bevæger dig.Når du anvender modstand til musklerne, når de flytter, bliver de trætte og mikro-tårer form.Musklerne derefter reparere sig selv og vokse lidt i en proces kaldet hypert

    rofi.

Dance Styles

  • Fordi dans er samspillet mellem dig og gulvet, vil stort set enhver form for dans være ideel i opbygningen benmusklerne.Selvom enhver dans, du vælger sandsynligvis vil gavne alle ben muskelgrupper, kan nogle specifikke dans typer være bedre egnet til at opbygge særlige muskler.For eksempel, når du plie i ballet, som du sænke din krop, det virker dine quads.Som du stige igen, det virker musklerne i din hamstrings.I hip-hop dans, bliver benene ofte bøjet, så de øverste benmuskler vil være at få en god træning.I salsa er de lægmuskler stærkt bearbejdet, fordi kroppens vægt er ofte på boldene i foden, som du står med en hævet hæl.Hoppe i enhver form for dans vil bygge hamstrings, quads og kalve.

Mere benøvelser

  • Turbo-boost ben muskelmasse ved at tilføje ekstra ben øvelser såsom squats, lunges og single-ben kalv rejser til din dans træning.En legemsvægt squat gøres ved at stå med fødderne lidt flere end hip-afstand fra hinanden.Bøj dine knæ, som hvis du sad i en stol, stoppe om, hvor stolen sædet ville være.Fremad lunges udføres ved at træde det ene ben foran og derefter sænke kroppen, indtil begge ben er på en 90 graders vinkel.For squats og lunges, holde dit knæ over din mund og din ryg lige til korrekt form.Single-ben kalv rejser kan gøres ved at stå med det ene ben let bøjet og derefter stiger på fodballen af ​​stående ben, holde på en stol tilbage til balance.

Frekvens Counts

  • Gentagelse er hvad det kræver at opbygge benmusklerne hurtigt.Planen om at danse mindst to gange om ugen i en time hver session.Tilføj flere ben øvelser, der arbejder de tre vigtigste muskelgrupper i benet og gøre to eller tre sæt af 10 gentagelser.Ideelt set bør du danse og udføre ben øvelser på tre eller fire dage om ugen, med en eller to dages hvile mellem træning.Hvis du ikke er øm på dine hviledage, øge gentagelser af dansetrin og ben øvelser.

Ressourcer

  • amerikanske Rådet om Motion: Upper Leg Øvelser
  • Prevention.com: få tonet ben som en Dancer s
  • AARP.org: Lad os danse til sundhed
230
0
1
Dyrke Motion