Hvordan kan en fodboldspiller få en flad mave ?

David Beckham viser en flad mave med udviklede abs . Chris Trotman / Getty Images Sport / Getty Images

Visceral fedt omkring maven påvirker din kardiorespiratorisk fitness, hvilket kan gøre at spille en 90-minutters fodboldkamp en kamp.Ud over at kaste den pounds, du har brug for at udvikle din kerne muskler til at forbedre din stabilitet til at spille konkurrencedygtige.I modsætning til populær tro, kan du ikke stedet reducere fedt i maven regionen;du bliver nødt til at reducere din samlede kropsfedt at få resultater.Ved at kombinere cardio, sund kost og styrketræning, kan du slå en slasket mave i en six-pack.

Ernæring til fodbold

  • For en aktiv fodboldspiller, er en streng diæt ikke anbefales.Sport ernæringsekspert Nancy Clark bog "Food Guide for fodbold" hedder det, at de fleste fodboldspillere kan tabe på en 1.800 til 2.200 kalorie diæt.Clark anbefaler at spise måltider spænder fra 400 til 600 kalorier hver fire timer for at forhindre sult.Undgå højt kalorieindhold elementer såsom stegt mad, bagværk og slik til at skabe en kalorie unders

    kud.Har proteinrige fødevarer ved hvert måltid og sigte efter 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper en bred vifte af farvede grøntsager.Vælg sunde kulhydrater såsom brune ris eller hel-hvede pasta at have med dine måltider.

Stigning lean muskelmasse

  • Building muskler øger din basal stofskifte, som kan hjælpe dig forhindre vinde tilbage vægten i fremtiden.Din BMR er din hvile stofskifte, hvilket er den mængde kalorier du forbrænder, når du er i hvile.College condition træner Greg Gatz, forfatter til "Komplet Conditioning for Soccerm" anbefaler kredsløb uddannelse for at forbedre muscularity og muskel udholdenhed.For en total-krop kredsløb, udføre fem gentagelser af dumbbell hænge renser, håndvægt squats til en overhead presse, håndvægt fremad lunges med bicep krøller, dumbbell split ryk og dumbbell squat spring.Målet for fem sæt af kredsløbet med ingen hvile mellem øvelserne.Du kan tage en 60-sekunders hvile mellem sæt.

Burning Fat med cardio træning

  • For at reducere din krop-fedtprocent og få en flad mave, er hjerte-kar-motion anbefales.Selvfølgelig spille fodbold spil er en form for kraftig, intens aerob træning;spille eller træne mindst to gange om ugen for cardio fordele.Derudover kan høj intensitet interval træning to gange om ugen øge din abdominal fedt reduktion.Udfør tre til fire sæt af 60-yard sprints med en 20 sekunders hvile mellem sæt.Hvis du allerede udfører på dette niveau, er du nødt til at fokusere dine anstrengelser på kostændringer og din styrke-træning regime.

Vægttab Overvejelser

  • forsøger at tabe sig i løbet af sæsonen, når du har brug energi til fodbold spil og kurser, bidrager til træthed, Clark bemærker.Du har brug for kalorier fra kulhydrater og protein til brændstof din on-marken kører.Fokus på at tabe sig på de dage du ikke har et spil eller off-sæsonen.Sundt vægttab tager tid;til formål at tabe 1/2 til 1 pund om ugen, hvis du er kvinde og 1 til 2 pounds per uge, hvis du er mand.

13
0
1
Dyrke Motion