Har Brasilien Butt Lift arbejde dine ben ?

Lunges arbejde både din glute og ben muskler . Creatas Images / Creatas / Getty Images

Toning din derriere er altid en god ting.En af de bedste ting ved den brasilianske Butt-lift træning er, at det tilføjer størrelse til din booty, mens du arbejder dine ben på samme tid.Ifølge "Fitness" magasin, at plie squat er en øvelse udføres i den brasilianske Butt-lift.Squats arbejde glute muskler og benmuskler.Den brasilianske Butt-lift kan lægge vægt på at maksimere dine glutes, men det virker også dine ben muskler.

brasilianske Butt Med Legs til Match

  • Den brasilianske Butt-lift formodes at være en øvelse, der er målrettet glute muskler, men det virker benmusklerne, også.Selvom squats og lunges udføres for at udøve Butt, de arbejder også quad og forstrækning muskler findes i låret.Den brasilianske Butt-lift involverer plie squat, touchdowns og eksplosive lunges.Hver øvelse er designet til at udøve røv og ikke ignorere arbejde benmusklerne i processen.I sidste ende, vil du have en pæn røv og sexede ben.

    Squats arbejde glutes , ben og mavemuskler . squats arbejde glutes, ben og mavem
    uskler.

Udførelse af Plie Squat

  • brasilianske indfødte, Leandro Cavalho, holder brasilianske Butt-lift klasser i New York City.Rutinen er moderat udfordrende, men hurtig - fem minutter.Den første øvelse er den plie, hvilket er en squat.I denne squat, er dine fødder spredt lidt mere end skulder-bredde fra hinanden.Efter at sænke din krop så vidt muligt, du holder den i to sekunder.Squats arbejde de glute muskler i din røv samt quad og forstrækning muskler findes i benene.

    Udfør disse øvelser for en sexet nederste del af kroppen . Udfør disse øvelser for en sexet nederste del af kroppen.

Udførelse af Touchdown

  • Du kan ikke forstå fodbold, men den anden motion er den touchdown - så fortvivl ikke, vil du ikke brug for en hjelm.Med dine fødder spredt skulder-bredde fra hinanden og tæerne pegede fremad, squat indtil dine knæ er bøjet 90 grader.Umiddelbart udføre en reverse udfald med enten ben.Hold denne position, mens røre gulvet på tværs af ydersiden af ​​låret.Hæv den frie hånd til ansigt-niveau med håndfladen udad.Dette vil udøve dine glutes og arbejde dine ben.

    Kropsholdning og korrekt teknik er vigtige . Posture og korrekt teknik er vigtige.

Udfører Eksplosiv lunges

  • ikke så svært som touchdowns, den tredje udøvelse af den brasilianske Butt-lift program er eksplosive lunges.Lunges allerede arbejder dine ben.I denne butt-lift rutine, lunge fremad med enten ben, indtil dit knæ er bøjet over enten ankel ved 90 grader og pegede mod gulvet.Så eksplodere fra gulvet med et spring ved hjælp af begge fødder.Mens luftbåren, skifte ben og jord ind i en lunge.Den anden ideelle ting om denne butt-lift program er, at du ikke behøver et motionscenter - eller et pas.

    Sexede ben bør ledsage en dejlig røv . Sexy ben bør ledsage en dejlig røv.

Ressourcer

  • Fitness: 5-minutters træning: Brasiliansk Butt Lift;Touchdown
  • Fitness: Sådan forme en bedre Butt
  • Fitness: Anatomi af dine benmuskler
  • Fitness: 5-minutters træning: Brasiliansk Butt Lift - Eksplosiv Lunge
  • Fitness: Få Stærk, sexede ben
19
0
5
Dyrke Motion