Hvordan til at udøve når du har en Hurt Knee

Du kan stadig udøve med en skadet knæ ! theericbeard.blogspot.com

Mit knæ græder samme hulke historie som alle andres: det gør ondt at gå op og ned ad trapper, når jeg sidder på det, krydse mine ben, og mest skærpende af alt, når jeg forsøger at udøve.Hvis du har været igennem en skade, der har permanent beskadiget dit knæ, eller du bare et knæ, der kan lide at opflamme sig selv, når du ønsker at spille, er der stadig måder at udøve og få mest muligt ud af den smukke forårsvejr udenfor.Her er nogle ideer hvordan.

Instruktioner

  1. Rollerblade: Rulleskøjter er en ikke så disharmonisk til knæene som løb eller jogging, især hvis det sker for en moderat afstand og tid.Du kan holde det til flade niveau fortove og stier, eller du kan presse dig selv med en bakke eller to.Uanset hvad, er du opbygge din ryg end muskler og din quadriceps, som vil hjælpe tage stammen ud af dine knæ i andre situationer.

  2. Cykling: holde din cykel i et lavere gear kan give dig mulighed for at ride temmelig lange afstande med lidt smerte.På en nylig cykeltur,

    jeg ikke klar over, at jo sværere det gear, jeg red i, jo mere pres jeg lagde på mit knæ hver gang jeg skubbede pedalen ned.Jeg har ændret gear for at komme op ad en bakke, og twinges af smerte jeg havde følelsen lempet betydeligt.

  3. Gåture: Gåture med vægte kan gøre det sværere for din tur, hvis du finder du ikke længere i stand til at stå din sædvanlige løbetur eller køre.Ankel og håndvægte er tilgængelige fra fitness- og sportsbutikker, der spænder fra lys til tung.Gåture hurtigt og flytte dine arme, som du ville, når du kører også vil øge din hjerteslag.Arm bevægelse og vægte øge intensiteten af ​​dit arbejde ud, og du vil sandsynligvis føle sig lige så udfordret gå på denne måde, som du ville på en løbetur.

  4. Pilates: Pilates klasser og videoer til at udøve fra derhjemme er en anden god måde at udøve uden at forårsage dine knæ unødig forværring.Den strække og styrke andre benmuskler vil i det lange løb, at kompensere for dit knæ ikke at være i bedst af figuren.Nogle Pilates øvelser er mere godartede end andre, og de mere avancerede dem vil forlade dig vejrtrækning hårdt og brænde kalorier.

Tips & amp;Advarsler

  • Kontakt din læge, før du prøver nogen af ​​disse ideer.
  • Hvis dit knæ gør ondt, STOP øvelsen.
302
0
1
Cardio