Hvordan man opbygger udholdenhed på et løbebånd

Sæt løbebåndet hældning til 2 procent at efterligne køre på flad jord . Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

dit niveau af udholdenhed vil diktere, hvor længe du kan fortsætte hjerte-kar-øvelse før han bliver trætte.Du kan opbygge din udholdenhed ved at arbejde ud på et løbebånd, hvis du er i overensstemmelse med din træning og gradvist opbygge varigheden og intensiteten af ​​dine sessioner.Inkorporere både kontinuerlig og høj intensitet træning ind i din træning regime for de største udholdenhed gevinster.Altid varme op grundigt, før din træning ved at jogging i 15 minutter, især for højere intensitet træning.

gradvist øge Afstand

  • Byg udholdenhed ved gradvist at øge kilometertal eller tid, som du kører under din kontinuerlig træning på løbebåndet.Vedligehold dit komfortable kører tempo gennem hele din træning.Disse gradvise stigninger i afstand og tid vil styrke dit hjerte og forbedre effektiviteten af ​​dit kardiorespiratorisk system.Forøg din samlede ugentlige kilometertal eller træning tid med 10 procent hver uge.

Incline Intervaller

  • Jo højere hældning lønklasse på løbebåndet, jo større er intensiteten af ​​din træning.Dit hjerte, lunger og muskler nødt til straks at reagere for at imødekomme den øgede efterspørgsel.En dag om ugen, udveksle ud af din kontinuerlige løbebånd træning for en skråning intervaltræning.Du har stadig køre på et kontinuerligt tempo, men hvert minut du skifte mellem at køre på en 2 procent klasse og en 4 procent lønklasse.Fortsæt med skiftevis hældning i hele din træning.

Speed ​​Intervaller

  • Når du har været gradvist stigende din træning afstand og tilføje hældning intervaller konsekvent i otte uger, indarbejde ugentlige hastighed intervaller på løbebåndet.Speed ​​intervaller involverer anfald af højere intensitet kørsler, efterfulgt af anfald af resten.Din køre tempo bør ikke være en sprint eller en løbetur.I stedet bør det være omkring 80 procent af din sprint.Kør i 15 sekunder, og derefter træde ud løbebåndet og hvile i 30 sekunder.Begynd ved at gøre seks sæt, og derefter øge antallet af sæt med to hver uge, indtil du kommer til 20 sæt.Indstil hældning lønklasse til 2 procent, og hastigheden til din kører tempo, mens stående på kanten af ​​løbebåndet.For sikkert montere løbebånd, greb armen barer på hver side af dig, som om at gøre en dukkert.Hold en del af din kropsvægt med armene, når du træder ind på bevægende bælte.Få dine ben bevæger sig på løbebåndet, før du giver slip på håndtagene.

Løbebånd Sprints

  • Når du er klar til en endnu højere intensitet træning for at opbygge udholdenhed, tilføje løbebånd sprints.Sprint i 30 sekunder og derefter hvile i 45 sekunder, færdiggøre alt otte til 12 reps.Begynde på en skråning kvalitet af 2 procent og en hastighed, der er lige under din all-out sprint hastighed.Hvis du ikke er sikker på den korrekte hastighed, begynder ved 7,5 mph.Hver fjerde sæt, gå op i hældning og hastighed ved 2 grader og 0,5 mph hhv.

146
0
1
Cardio