Sådan Start Jogging

Jogging er en stor form for motion, når det gøres ordentligt . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Det tager en god mængde af udholdenhed og energi til at være en jogger.I begyndelsen, er det bedst at starte langsomt.Dette vil tillade dig at forberede dig både mentalt og fysisk til at stå distancen.Ved at tage sig tid til virkelig at lære ordentlig jogging strategier og teknikker, vil du reducere dine chancer for at belaste musklerne.

Instruktioner

  1. Udvikle en god varm op rutine.Det vil hjælpe dit blod cirkulere og få mere ilt strømmer til dine muskler.Dette vil hjælpe med at holde dig smidig og forberede din krop til de krav, jogging.Det vil fremskynde din puls, hvilket vil minimere mængden af ​​stress på dit hjerte fra jog.Begynd med at gå langsomt i fem minutter.Gradvist intensivere indtil du er til fods i rask tempo.Stræk i omkring fem minutter, før du begynder din løbetur.

  2. Gradvist skifte fra gang til jogging.Gør dette ved at skifte mellem jogging og rask gang.Fortsæt skiftevis mellem de to i 20 minutter.Husk at gå umiddelbart efter du er

    færdig med jogging.Dette vil holde de muskler, du brugte under løbetur fra følelse slidt ned, og det vil forbedre din udholdenhed, så du kan jogge yderligere.
    Over tid, kan du gradvist øge din køretid og mindske din walking.

  3. Tjek din jogging formular.Jogging i den rette form kan reducere mængden af ​​stress på din krop.Hold dine øjne fokuseret ligeud.Må ikke se ned på dine fødder.Som du jogger, skal bolden af ​​din fod lander på jorden først, og derefter din mund bør rulle fremad, indtil dine tæer røre jorden.Dette vil hjælpe med at forhindre stammer eller skader på din fod.Hold dine næver forsigtigt lukket i nærheden af ​​din talje.Stramning dine hænder kan forårsage stamme til din nakke og skuldre.Hold dine arme bøjet i en 90 graders vinkel, og lad dem flytte fra tilbage til fronten.

  4. Vær opmærksom på din vejrtrækning.Dette vil hjælpe dig afgøre, om du er jogging med en hastighed, som din krop kan klare.Du bør være i stand til at deltage i en samtale, når du jogger.Hvis din vejrtrækning er anstrengt, er du bevæger sig for hurtigt.

  5. Giv dig selv en fortrydelsesfrist.Gør det til en vane at gøre en cool ned rutine ved slutningen af ​​hver jogging session til at hjælpe din krop gradvist langsommere fra din løbetur.Start med en rask tempo og derefter gå langsomt i omkring fem minutter, efterfulgt af fem minutter af strækninger.

841
0
1
Cardio