Hvad at spise før cardio øvelse

Korrekt brændstofpåfyldning før din cardio træning stopper dig fra at spilde tid på gym.Efter alt, hvis du fokuserer på en brummende mave, kan du ikke træne dit bedste.Du kan også mangle energi til at skubbe til de niveauer, der vil producere ændring i din udholdenhed og magt, såvel som i din fysik.Hvad du spiser, før cardio øvelse afhænger af, hvor meget tid du har, før din træning, hvor længe og intenst du planlægger at gå, og hvor længe det har været siden dit sidste måltid.

Fire mænd kører på stranden.
(Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)
Har du brug for en Pre-workout måltid?

En præ-cardio måltid kommer før en session, der varer omkring en time eller længere.Du skal muligvis også en let snack, hvis du ikke har indtaget nogen kalorier i tre eller flere timer.Du sandsynligvis ikke brug for en snack, hvis du er væk fra at gå i 30 minutter.Hvis du vil være at ramme 30 til 60 minutter af højintensive intervaller på løbebåndet ved 6 am og har ikke spist siden middag, vil du helt sikkert nyde godt af en lille pre

-workout måltid.

Feet kører på et løbebånd .
Ibrakovic / iStock / Getty Images
optimale sammensætning

Kulhydrater er din go-to næringsstof, før en cardio træning.Denne makronæringsstoffer leverer energi til at arbejde muskler hurtigt, mens fedt og protein tage længere tid at fordøje og ikke effektivt konvertere til brændstof.Kulhydratrige fødevarer omfatter brød, pasta, korn og frisk frugt.En lille mængde af protein eller fedt kan være en del af din pre-cardio måltid, men holde din fokus på kulhydrater.Være bevidst om, hvor meget fiber, du indtager, også.Holde det til et minimum, fordi alt for meget i timerne før en cardio træning kan forårsage fordøjelsessystemet nød.

En skål af spaghetti .
Daj / Amana billeder / Getty Images
Timing Overvejelser

Større måltider tage længere tid at fordøje, så de bør indtages to til fire timer, før en træning.Snack-størrelse måltider er passende, hvis du har bare en til to timer før motion.Hvis du har mindre end en time før din træning, en lille snack bestående af blot 100 til 150 kalorier er bedst til hurtig fordøjelse.Eksempler på store måltider omfatter en kalkun sandwich med saltkringler;havregryn med bær og fedtfattig mælk;eller en jordnøddesmør og banan sandwich med en kop yoghurt.Snack-størrelse måltider kan bestå af tre eller fire graham crackers med en spiseskefuld mandel smør;et æg og et æble;eller en betjener lavt sukkerindhold korn med fedtfattig mælk.

Små, hurtige snacks kunne være en energi bar, en sportsdrik, en banan eller, hvis du vil i 15 minutter eller mindre, en sports gel.Forbrugende en gel, sport tygger eller en anden højt sukkerindhold snack mere end 15 minutter før din træning kan medføre nogle sportsfolk til at gå ned tidligt i sessionen.

Havregryn med jordbær og blåbær .
bhofack2 / iStock / Getty Images
udøver på Empty

udøver i en fastende tilstand garanterer ikke, du vil brænde mere fedt eller træne din kroppens stofskifte til at være mere effektive.Du kan ende med at brænde færre kalorier samlet og undlader at opfylde dit hjerte potentiale på grund af en mangel på energi.En snack hæver dit blodsukker og let fordøjes, så længe du går i et tempo, som du kan opretholde i 30 minutter eller længere, konstaterer berømt sport diætist Nancy Clark.Hvis du er en sædvanligt tidligt om morgenen exerciser, gør det til en vane at snuppe en lille snack, såsom en kop yoghurt med lille stykke frugt.

En skål blåbær yoghurt .
IngridsI / iStock / Getty Images
848
0
5
Cardio