Sådan Bliv en bedre wide receiver

En wide receiver gør meget mere end fangst passerer . Comstock / Stockbyte / Getty Images

At blive en bedre wide receiver begynder med den tankegang af løbende forbedring i de fysiske og mentale aspekter af stillingen.Sure hænder og mund hastighed er kun en del af ligningen.De bedste receivere vil køre præcise pass ruter, udvikle evnen til at kaste en aflevering forsvarer i mennesket-til-mand-dækning og levere fysiske blokke når det er nødvendigt.

bygge et solidt fundament

  • En wide receiver skal kunne absorbere hits fra en eller flere forsvarere samtidigt, mens du holder på fodbold.Vægttræning skal fokusere på core styrke øvelser til at udvikle de store muskelgrupper.Power renser, bænkpres, skulder presser, pull downs, fuld og box squats, lunges og døde elevatorer bør indgå i en modtagers workout regime.Styrke mavemuskler ved at fange og kaste en medicin bold, mens de udfører situps.Siddende twist-kast simulere dreje rundt i taljen for at fange en fodbold.

øge hastigheden, Endurance og Agility

  • Plyometric øvelser og interval løb er hæf

    teklammer af en bred modtagers træning rutine.Brug plyometric kasser af varierende højde til at udføre dybden spring, box hop og laterale spring.Landing på boldene i fødderne, blødt og uden at gøre meget støj, bør være i fokus i disse træningsprogrammer.Plyometric stigen øvelser vil yderligere skærpe agility.For at forbedre hurtige ryk muskler, køre en række sprints.Sprint fuld hastighed 20 værfter, derefter gå 20 værfter.Gentag dette 10 gange og øge sprint til 30 yards, 40 yards, derefter 50 yards.Afslut træningen med en to-mile jog.

Korrekt wide receiver Stance

  • Modtagerens inde fod er op, med det forkerte ben skulder bredde fra hinanden og ikke mere end otte inches bag hælen på forreste fod.Det meste af vægten er at være på den forreste fod.Taljen er bøjet lidt fremad, brystet over den forreste knæ og knæ over tæerne.Armene er bøjet foran brystet, hænderne omkring en fod under ansigtsmaske.Fingrene er let bøjet, men afslappet.Modtageren skubber ud foran foden på det første skridt ud af den holdning.Må ikke fejltrin - skift vægt til det forkerte ben - før eksploderer fremad.

Precision Rute Running

  • Pass ruter varierer i dybde og afstand.Undersøgelse af drejebog og huske de oplysninger om hver enkelt rute.For bedre balance, når de foretager et snit holde brystet over anlægget foden.Udvikling af en effektiv hoved falske vil medvirke til at skabe adskillelse fra pass forsvarer.Når en forsvarsspiller forstyrrer en rute, skal modtageren justere hurtigt, at komme tilbage i stand til at foretage fangsten.Anerkend timingen nødvendigt at få åbne for hver pass rute.

Catching the Ball

  • Når bolden er kastet over taljen, modtagerens hænder er oppe, pegefingre og tommelfingre møde for at skabe en trekant.Fodbold syninger skaber et "X" på spidsen af ​​bolden.Gode ​​wide receivers fange "X" - så det punkt bolden til at gå gennem trekanten.En bold kastes under taljen er at blive fanget med hænderne ned mod jorden, pinky fingre rører at skabe en kurv til bolden.

Pass Modtagelse Boremaskiner

  • Practice over-the-skulder fangsterne ved jogging downfield, fange bolden så det går over den forreste skulder.Gentag boret, der løber fra den modsatte side af feltet.For at blive dygtige til at fange dårlig-bold kast, med tilbage til quarterbacken, drej på træneren befaling, find bolden og justere kroppen til at gøre fangsten.Gentag denne øvelse, der har den quarterback kaste bolden et andet sted hver gang.En modtager udvikler tå-hanen ved at køre pass ruter mod sidelinjen, og sørg for at fange bolden og trykke en eller begge fødder inbounds før du krydser sidelinjen.Gentag boret ved hjælp af den modsatte sidelinien.

wide receiver Blokering

  • slip og boble skærmen spiller vil ikke lykkes, hvis de perimeter spillerne ikke kan levere og vedligeholde blokke.Nærmer sig forsvareren til at blokere, modtageren bryder ned, positionering fødder firkantet under skuldrene og bøje knæene.Shooting hænderne nedad hjælper med at få modtagerens krop lavere, hvilket skaber en bedre blokerende holdning.Modtageren slår forsvareren med i hælene på hænderne - de tommelfingre og pegefingre opad, danner en "V."Som hænderne strejke forsvareren modtageren ruller hofterne opad, tage korte, urolig skridt til at afslutte blokken.

566
0
1
Coaching Fodbold