Hvordan man gør en 12 -timers arbejde tidsplan

Plan for 12 -timers arbejdsdage i forvejen for at minimere deres skadelige virkninger . Chris Stein / Digital Vision / Getty Images

stigende grad den traditionelle 40-timers, fem-dages arbejdsuge er fading væk.Kravene i det post-industrielle serviceøkonomi kræver ofte arbejdstagere til at sætte i længere skift, især i stykket gange.Ifølge "New York Times," top medarbejdere og ledere nu rutinemæssigt arbejde 70-timers arbejdsuger, eller endnu længere, hvis de ikke arbejder i weekenden.Arbejde sådan en lang dag kan belaste dit personlige liv og påvirke dit helbred, hvis du ikke ordentligt forberede sig til det.Ved at planlægge på forhånd for udvidet arbejdstid, kan du justere til en længere arbejdsdag.

Instruktioner

  1. Ryd din personlige tidsplan, hvis du forventer crunch tid nærmer på arbejde.Fjerne eller omlægge unødvendige aftaler - drinks med venner, sociale arrangementer, selv rutinemæssige medicinske udnævnelser - så du kan fokusere udelukkende på dit arbejde.Fortæl dine venner, at du skal arbejde mange timer i et par uger, og bliver nødt til at lægge lavt for et stykke ti

    d.

  2. Pas på ærinder, inden de lange timer starter.Bestanden op på dagligvarer og andre fornødenheder, da butikkerne kan lukkes, før du forlader arbejdet.Gør alle dine vaskeri og renseri, så du ikke behøver at bekymre dig om det i løbet af stykket tid.

  3. Vary dit arbejde så meget som muligt, når stykket starter;undersøgelser fra "New York Times" personale tyder på, at det er meget vanskeligt at fokusere på én type opgave for en hel dag.Tag pauser og skifte mellem forskellige aspekter af dit projekt hele dagen for at maksimere din effektivitet.

  4. Hold energi til at forblive produktiv hele dagen.Drik koffein i moderate mængder og ophold hydreret.Spis en sund frokost, og tage det væk fra dit skrivebord, hvis muligt.

  5. Slap af efter arbejde, kortvarigt.Tag dig tid til at læse, se tv eller deltage i dine hobbyer efter hver dag for at skabe en adskillelse mellem dit arbejde dag og dit personlige liv.

  6. Pas på dit helbred.Motion mindst et par gange om ugen, selv om det betyder, at ofre søvn.Tag vitamintilskud, især D-vitamin, som vil gøre op for manglen på sollys fra lange arbejdstider.Undgå alkohol og stimulanser, indtil stykket tid er forbi, og sove så meget som du kan.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis 12-timers arbejdsdage vil være permanent, snarere end midlertidig, overveje at ansætte en administrativ assistent til at administrere dine mere verdslige opgaver for dig.
  • Se din holdning.Ingen kan lide at arbejde 12 timer om dagen, men sørg for at forblive venner med dine kolleger.Du er alle i samme båd.
  • Hvis du finder det vanskeligt at opretholde din work-life balance, sundhed og mental velvære i længere crunch perioder, overveje at kigge efter et job med mere rimelige krav til din tid.
  • Hold nogle adskillelse mellem dit arbejde og personlige liv.Find tid til at gøre de ting, du nyder ellers dit arbejde vil simpelthen blive dit liv.

Ressourcer

  • CDC: Overarbejde og Extended arbejdsskift: Nye forskningsresultater vedrørende sygdomme, skader, og sundhedsadfærd
970
0
1
Effektive Arbejdsvaner