Hvordan man gør Sports Massage for ankelforstuvninger

Korset friktion massage teknik bruges til at dyrke sport massage for ankelforstuvninger

Korset friktion massage teknik bruges til at dyrke sport massage til ankel forstuvninger.Det hjælper til at fremskynde helingsprocessen og forhindre arvæv udvikle sig.En forstuvet ankel er en af ​​de mest almindelige typer af ankelskade, især i sport.Det resulterer når anklen ledbånd strække eller endda rive.Oftest er en ankel forstuvning forårsaget af anklen dreje under så den eneste af foden vender indad, sårede ledbånd, der er på ydersiden af ​​anklen.Mere sjældent vil anklen rulle den anden vej og kvæste ledbånd på indersiden af ​​anklen.Cross friktion massage anvendes på de sårede ledbånd efter den akutte fase vil medvirke til at forhindre arvæv fra formning.Dette vil nu blive gjort om fem dage efter, at anklen er forstuvet.

Instruktioner

  1. Vent mindst 48 til 72 timer, før du begynder enhver massage, som bør kun ske i subakut og akut fase.

  2. Sørg for, at der ikke er nogen kontraindikationer såsom et brækket ben, åbent sår, hudinfektioner, sener bristninger, frostknuder og lignende.Hv

    is nogen, skal du ikke udføre massage.

  3. Sid personen med ankel forstuvning i en behagelig stilling.Ræk foden med forstuvet ankel, så ledbåndene er i en strakt position.

  4. Påfør en dyb, direkte pres på ledbånd ved hjælp af en enkelt finger.Begynd massage på et punkt, som er lidt væk fra forstuvede område, og derefter arbejde din vej gradvist mod det.Massage dybt frem og tilbage over ledbånd, ikke langs dens længde.Du bør føle ledbånd under huden.

  5. Langsomt begynder at massere endnu dybere, men inden for rammerne af tålelig smerte.Fortsæt massage i fem til ti minutter.Tape anklen eller bruge en ankel støtte til at støtte det.

  6. massage anklen med den samme teknik hver anden dag, ikke hver dag.Efter denne dybe massage teknik, vil forstuvet ankel brug for lidt tid til at komme sig.Hvis smerten eller hævelse er værre næste dag, så afskrækket massage igen.

Tips & amp;Advarsler

  • Brug ikke olie eller andre smøremidler, fordi massage vil være mest effektiv, hvis du har en god fornemmelse af de forstuvede ledbånd.Brug olie vil gøre dine fingre glat, og de vil ikke fungere så godt.
  • Ved at massere vinkelret på ledbånd i stedet langs dens længde, hjælper du bryde op arvæv og at justere kollagen fibre, som igen fremskynder heling.
  • Det er vigtigt, at du har et godt kendskab til anklen anatomi og hvor ledbånd tillægger, således at vide, hvordan man bedst kan massere forstuvede ledbånd.
854
0
1
Forstuvning