Sådan lindre håndled smerter fra at skrive

Lange session skrive kan føre til håndled smerter . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

En gentagne stress skade (RSI) kan være forårsaget af en aktivitet, der kræver brug af dine hænder i en bevægelse, der er gentagelser, såsom skrive, brug af håndværktøj, løft eller spille videospil.Lider af håndled og hånd smerter kan påvirke den måde en person arbejder og spiller.Hvis du allerede lider af håndled smerter, tage et par enkle trin til at mindske ubehag og lidelse.

hvad du har brug

  • Wrist støtte
  • Ergonomisk arbejdsstation
  • Ice
  • Motion bold eller greb strengthener

Instruktioner

  1. RSIs kan behandles med forskellige metoder.Hvoraf den første er almindeligvis benævnt RICE: hvile, is, kompression og elevation.Hele din dag tager sig tid til at hvile dit håndled, lægge is på (20 minutter ad gangen), skal du bruge et es bandage eller bandage designet specielt til RSIs, og ophøje håndleddet til et niveau over sin normale position til at opmuntre nedsat hævelse.

  2. Evaluer din arbejdsstation for at sikre det er passende

    for en håndled smerter patient.Brug om muligt en ergonomisk tastatur og mus, placere din plads i en passende højde, så dine håndled hviler ikke under tastaturet, skal du bruge et håndled-resten, hvis du finder dine håndled rører dit skrivebord, mens du skriver, og praksis passende skrive vaner (bruge hjemme rækker, brug let tryk på tasterne, etc.).

  3. Tage tid væk fra tastaturet.Hver 30 minutter, strække dine hænder, arme og fingre, og selv stå op og gå rundt, hvis det er muligt (for at fremme hele kroppen sundhed).

  4. Se en læge.Mange gange din læge kan være i stand til at ordinere et håndled skinne eller ergonomisk enhed til at lindre din ubehag.Mange læger vil også ordinere NSAID og smertestillende midler.Følg dit lægens anvisninger for de bedste resultater.

Tips & amp;Advarsler

  • Tag aldrig medicin, du er ikke blevet ordineret.
  • Arbejdet med fælles styrkelse, men ikke løfte tunge vægte eller gentagne bevægelser, der er smertefulde.
  • Hvis dit smerten fortsætter i mere end en måned, skal du sørge for at konsultere din læge.
  • Prøv at minimere aktiviteter, der vil forårsage yderligere gentagne stress til dine håndled.
984
0
1
Forstuvning