Hvordan man undgår en stiv nakke mens sovende

Vågne op om morgenen med en stiv nakke er et fælles problem.For at overvinde en stiv nakke, så prøv at undgå de mulige årsager.Smerten kommer så gradvist gennem natten, behøver du ikke klar over at du ondt indtil næste morgen.Følg disse trin for at finde og rette stive nakke problemer.

Instruktioner

  1. Brug den rigtige pude.Vær sikker på din hovedpude hæver dit hoved omkring tre inches højere end din krop, når liggende på ryggen eller siden.En god pude vugger dit hoved komfortabelt, og holder din hals understøttet gennem natten.Sove med din nakke på en unaturlig vinkel er den mest almindelige årsag til hals stamme.Overvej at købe en specielt designet nakkepude, hvis du ofte vågner op med en stiv nakke.

  2. Sove på en fast madras.Selv hvis du har den rigtige pude, kan en blød, stålsøjlerne madras besejre en god kropsholdning, mens du sover.Gode ​​arbejdsstillinger i løbet af natten er lige så vigtigt som gode arbejdsstillinger i løbet af dagen.Ideelt set bør madras og hovedpude kombineres for at hol

    de din ryg og nakke i kø for at forebygge muskel stamme og en stiv nakke.

  3. Undgå at sove i et udkast.Et åbent soveværelse vindue og den friske luft det bringer kan være gavnlig, men hvis vinden blæser ind på nakken gennem natten, kan det chill dine muskler, der fører til stivhed om morgenen.Sleeping med klimaanlægget kan gøre det samme.Hvis du skal sove med vinduet åbent eller under klimaanlæg, flytte din seng at placere i soveværelset, hvor du ikke er i et udkast.

  4. Må ikke sove på maven.Denne kropsholdning hæver dit hoved forkert, og kan tvinge dit hoved til at vende for langt til den ene side, belaste nakken.Hvis du har en tendens til at rulle ind på din mave i søvne, kan du prøve at placere puder på hver side af din krop til at holde dig i at rulle.

  5. lindre spændinger i nakken med et par enkle strækøvelser før seng.Stress kan bygge op i løbet af dagen, og hvis du ikke tager skridt til at slappe af din hals, kan stammen intensivere løbet af natten.Det kan også hjælpe med at strække i seng, når du vågner op om morgenen før at komme ud af sengen.

  6. Søg læge, hvis en stiv nakke fortsætter på trods af alle dine bestræbelser på at rette det.En kronisk stiv nakke kan være en symtom af mere alvorlige problemer.

Tips & amp;Advarsler

  • Den rigtige nakkepude er et individuelt valg baseret på din størrelse, vægt og eventuelle særlige betingelser, du måtte have.Se afsnittet ressource for information og kilder til nakke puder.

Ressourcer

  • specielt designet hals puder
212
0
0
Neck Pain