Neck Pain Relief Øvelser

Hvis du arbejder ved en computer, skrivebord job eller i nogen anden beskæftigelse, der kræver, at du til at runde den øvre del af ryggen, kan du finde dig selv med kroniske nakkesmerter.Medicinske tilstande som gigt og skader kan også oprette ubehag på dette område.Når du ved, hvad der forårsager din smerte, er der nogle enkle øvelser, du kan gøre for at strække og slappe musklerne i nakken.

Har dine symptomer diagnosticeret

  • Det første skridt er at finde årsagen til dine smerter.En passende træningsprogram for en disk problem er forskellig fra et program for stive eller stramme muskler.Hvis du oplever fornemmelser såsom afbrænding, følelsesløshed eller snurren, kan du have en komprimeret nerve og motion kan være kontraindiceret.

Brug God Posture

  • Med alle disse øvelser og daglige aktiviteter, ved hjælp af en god kropsholdning er ofte det første skridt i at lindre kroniske nakkesmerter.Med alle disse øvelser, sidde ret op og ned, men ikke stiv, og ikke runde gennem den øvre ryg.

Gentagelser

  • Gør disse øvelser otte til tolv gange.Hold derefter en strækning for en 30-sekunders tæller.Tag dybe indåndinger og slappe musklerne med hver udånding.

Chin til Bryst

  • Tag en dyb indånding i. Udånder og langsomt presse hagen til brystet.Tryk hagen til brystet, hvis du kan, men ikke runde ryggen eller skuldre, og ikke læne sig frem.Derefter bringe hovedet op.

hoved Rotation

  • Tag en dyb indånding i. Udånder og langsomt se over din højre skulder.Drej hovedet så langt som du kan uden at dreje kroppen eller skuldre.Tryk på den venstre skulder tilbage.Inhale centrum, og udånder til venstre.Tryk på højre skulder tilbage.

Neck Rolls

  • Tag en dyb indånding i. Udånder og langsomt røre din højre øre til din højre skulder.Løft ikke venstre skulder op.Inhale og rulle din hage til brystet.Derefter udånder og rul venstre øre til den venstre skulder.Bare gør halv hals ruller.Det anbefales ikke at rulle hovedet tilbage, fordi dette kan komprimere nerverne i nakken.

Self Mobilisering Stretch

  • Bring din højre arm på tværs af din mave og hvile din højre håndflade på din venstre hofte knogle.Tryk på din venstre øre til din venstre skulder.Tag din venstre håndflade og tryk din højre albue forsigtigt ned mod din højre lår.Hold i fem til ti dybe vejrtrækninger.Gentag anden side.

403
0
1
Neck Pain