Øvelser for en klemt nerve i nakken

En klemt nerve i nakken ofte er forårsaget af en trigger punkt, "refererer" smerte til et andet sted i din krop.Enkle øvelser vil styrke din nakke, skulder og øvre rygmuskler.

kvinde med klemt nerve i nakken
(Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images)
løse de Pain

Rising fra seng en morgen, oplever du en skarp smerte i nakken med en brændende fornemmelse, der blusser op til dit hovedog ned gennem din skulder, arm og muligvis dit håndled og hånd.

Smerten kan niveau du, og uanset hvad dine forpligtelser den dag og måske den næste, du finder, at omfattende resten er din eneste mulighed.Din læge beordrer en X-ray og eventuelt en MR, foreskriver en anti-inflammatoriske medicin, og så fortæller dig at holde hvile.

Selv om en klemt nerve kan være forårsaget af noget mere alvorligt, såsom en diskusprolaps (glider ud af sted) eller en gigt spore, bogen "Myofascial Pain og dysfunktion: triggerpunktet Manual" antyder, at triggerpunkter, at "henvise"smerte til halsen fra din øvre ryg og skuldre er den mest almindelige års

ag til smerterne.Styrke disse muskler og musklerne i din nakke vil bidrage til bedre at støtte din ryg og reducere fremtidig skade.

kvinde, hviler hals og arm
Pixland / Pixland / Getty Images
styrke din ryg og nakke

Fysioterapeuter og kiropraktorer ansætte en række strækninger, der kan gøre hele forskellen.Nogle vil ordinere trækkraft foruden strækninger at afhjælpe komprimerede skiver.Hver skade er lidt anderledes og påvirker forskellige muskler, men det følgende er nogle øvelser, som du kan gøre derhjemme:

1. vifte af bevægelse motion - lateral fleksion • Sæt dig i en stol og samtidig holde din nakke, skuldre og bagagerum lige.• Læn hovedet langsomt til højre skulder, derefter til venstre, flytter til det punkt af smerte.• Du må ikke rotere dit hoved, mens vippe eller hæve din skulder mod dit hoved.• Slap af og gentag.

2. Strækker motion-levator scapulae • Sæt dig i en stol.• Placer hænderne bag hovedet.• flytte forsigtigt din hage til brystet, mens langsomt dreje mod højre.• Hold i 10 sekunder, og derefter slappe af.• Gentag øvelsen til din venstre side.• Slap af og gentag.

3. Trapezius og levator scapulae muskel styrke • Lig på ryggen med knæene bøjet og såler af dine fødder på jorden.• Skub skulderbladene sammen.Halsen, selvom afslappet, skal let buet ryg og muskler i toppen af ​​dine skuldre (øvre trapezius) også bør lempes.• Slip din skulder klinger.• Slap af og gentag.

Gør hver af disse øvelser i sæt af 10 i henhold til din evne.Vær forsigtig med ikke at presse dig selv for meget i starten, da dette kan resultere i yderligere skade.Start langsomt og øge antallet af sæt, som du er i stand.For de bedste resultater, se en fysioterapeut eller kiropraktor, der kan diagnosticere netop din hals problem.

mand gør hals stretching
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
470
0
3
Neck Pain