Hvordan man behandler Obsessive Compulsive Disorder Med Meditation

Obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) er en fælles angst-relateret tilstand, der forårsager tvangstanker og tvangshandlinger i den Lidende.Millioner af mennesker over hele verden har denne betingelse, der spænder fra milde tvangstanker kun altfavnende tvangshandlinger, der tager timer at udføre hver dag.Moderne lægevidenskab viser, hvordan obsessiv-kompulsiv tilstand kan behandles med medicin.Men medicin er dyrt og ikke virker for alle.En gennemprøvet, effektivt alternativ metode, der i vid udstrækning anvendes til behandling af obsessiv-kompulsiv tilstand er meditation.

Instruktioner

  1. afsætte en tid til at øve meditation to gange om dagen i 20 minutter hver session.Øve meditation to gange om dagen er vigtig i starten til at hjælpe dig med at opretholde en afslappet sindstilstand hele dagen, hvilket er afgørende for at behandle OCD.Senere, som du bliver bedre til mægling og dine symptomer begynder at stilne af, kan du øve dig bare en gang om dagen.

  2. Find et roligt, privat sted at øve din meditation.

    Den ideelle placering er væk fra områder med høj aktivitet, såsom et køkken, og væk fra støjkilder, såsom udendørs legepladser.Luk døren til din meditation værelse, når du går ind og lad det være kendt, at du ikke er at blive forstyrret, mens du er derinde.

  3. Vælg et komfortabelt sæde til meditation.Det er vigtigt, at du ikke blive distraheret af dræning rygmuskler, så du har brug for en plads med god lændestøtte.Sædet skal være blødt nok til at være komfortable, og samtidig være fast nok, at du ikke falder i søvn, mens meditere.

  4. Ryd dit sind for alle tanker med undtagelse af et ord eller billede.Dette ord eller billede skal være enkel og beroligende til dig, og du bør fokusere på dette udelukkende under din meditation session.Hvis du finder dit sind vandrer, blidt bringe den tilbage på dit center af fokus.

  5. Træk vejret dybt og naturligt mens meditere.Din mave skal stige, når du inhalerer og falder, når du ånder ud.Må ikke tvinge din vejrtrækning, bare lad det komme af sig selv.

  6. Chant et mantra, hvis du har problemer med at koncentrere i stilhed.Siger dit fokus ordet igen og igen i en lav monoton, eller blot chanting tilfældig vokallyde hjælper nogle mennesker bevare deres fokus under meditationen.Dette er ikke et nødvendigt skridt i meditation, men er der for at blive brugt, hvis du finder du har brug for det.Sørg for at du føler dit hoved vibrerer, når du synger, for maksimal effektivitet.

Tips & amp;Advarsler

  • Transcendental Meditation (TM) er guldstandarden af ​​moderne meditationsteknikker.Opfundet af Maharishi Mahesh Yogi i 1960'erne og fortaler for en tid af The Beatles, har TM vist sig at sænke blodtrykket, øge immunitet og reducere angst og stress.Men det er dyrt at lære, som regel koster over $ 1.000 i de fleste områder af landet.Du kan stadig behandle OCD med andre, billigere meditationsteknikker.
648
0
0
Ocd