Sådan forhindrer Binge Eating

Undgå Binge Eating

Binge spise og fedme, som ofte ledsager det kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.Her er nogle sunde praksis du kan vedtage som mayfacilitate din nyttiggørelse af denne lidelse.

hvad du har brug

  • rådgiver eller terapeut
  • Support gruppe
  • Pen
  • Food tidsskrift

vedtage en sund holdning til mad

  1. Tal med din læge om, hvordan man udvikler sunde spisevaner.Dette kan kræve at etablere en fast måltid tid samt begrænse antallet af kalorier du spiser hver dag.

  2. Tænk før du spiser at hjælpe med at komme i kontakt med dine drifter.Mange gange bliver overspisning bruges til at behandle spørgsmål såsom stress eller depression.Ved pause til at tænke, før du tager en bid, kan du være i stand til at afgøre, om du er virkelig sultne eller bare spise ud af en følelsesmæssig behov.

  3. Tal med en rådgiver eller terapeut uddannet inden for spiseforstyrrelser at diskutere mulige spise strategier.Du kan blive bedt om at holde en fødevare tidsskrift, der dokumenterer, hvad du

    spiser, samt hvordan du føler følelsesmæssigt som du spiser.Ved at gennemgå disse poster, kan din terapeut være i stand til at hjælpe dig forhindre yderligere overspisning.Selv

  4. Undgå at vedtage usunde spisevaner ved at anerkende den følelse af fylde.Spis langsomt og stoppe med at spise, når du har spist nok til at føle sig fuldt ud.Husk, at det tager op til 20 minutter for din hjerne til at erkende, at maven er fuld.Ved at bremse din spise tempo, vil du give din hjerne tid til at indhente din mave.

  5. Nå ud til støtte for andre ved at deltage i en binge spise støttegruppe.Du kan finde henvisninger til disse grupper gennem din læge, terapeut eller rådgiver.Husk, at støttegrupper ikke anbefales til hver patient, så sørg for at drøfte denne mulighed med din læge, før sammenføjning.

Tips & amp;Advarsler

  • forhindre vedtagelsen af ​​usunde spisevaner i dine børn ved at give et godt eksempel og støtte en åben dialog om problemer, som din familie, såsom depression, skilsmisse eller kropsbillede.
  • Binge spise ofte fører til udviklingen af ​​andre spiseforstyrrelser, såsom bulimi eller udrensning, som ofte er vedtaget for at afbøde vægtøgning forårsaget af overspisning.Det er vigtigt, at de underliggende mentale og følelsesmæssige problemer, der findes i de fleste spiseforstyrrelse patienter blive behandlet med henblik på at undgå yderligere usund adfærd.
308
0
1
Spiseforstyrrelser