Hvordan at gå på vågeblus

Gå i seng

Stress kan oftentimes gøre det svært at falde i søvn.Hvis du har brug for at gå på vågeblus, og har problemer, er der en masse forskellige ting, du kan gøre for at slappe af dig selv og få nogle lukke øjnene.De følgende trin vil vise dig et par af dem.

hvad du har brug

  • Lavender skumbad
  • Afslappende musik eller lyde CD
  • Varm mælk
  • Urtete
  • Æteriske olier
  • Book
  • Doctor

Instruktioner

  1. Tag et varmt bad med lavendel eller enhver anden form for beroligende skumbad lige før sengetid.Varmen fra vandet er en fantastisk måde at slappe af din krop, mens duften af ​​lavendel slapper dit sind.Ved hjælp af en kop Epsom salte og en kop bagepulver vil også slappe af dig, mens du fjerner giftstoffer fra kroppen.

  2. Play blød, afslappende musik ved sengetid, såsom klassisk musik eller blød rock.Hvis en bestemt lyd slapper dig, såsom lyden af ​​regn eller havet, er der cd'er og bånd til rådighed til dette formål, som du kan spille så godt.

  3. Drik et glas varm mælk

    15 minutter før sengetid.Varmen af ​​mælken vil slappe af dig, og calcium vil lindre dit nervesystem og berolige dig ned.

  4. Drik urtete, såsom kamille, anis, fennikel eller en blanding af urter.Disse naturlige urteteer vil berolige dig ned og hjælpe dig falde i søvn.

  5. Prøv aromaterapi til at falde i søvn.Nogle æteriske olier, der hjælper dig sove, er: kamille (romersk eller tysk), salvie, geranium, lavendel, mandarin, merian, neroli, rose, sandeltræ eller spikenard.Brug en blanding af nogle af disse olier i en forstøver i dit soveværelse, før du går i seng eller sætte nogle på vatkugler omkring din seng.

  6. Prøv at læse i sengen.Læser ikke noget spændende eller det kan ende med at holde dig op i stedet for at hjælpe dig falde i søvn.Et godt valg er en how-to bog eller noget, du har brug for at læse, men har ikke set frem til læsning.

  7. Se en læge, hvis du har problemer med at falde i søvn og intet andet har arbejdet.Din læge kan være i stand til at ordinere noget, der vil hjælpe dig med at sove.Brug dette som en sidste udvej, efter at du har prøvet alt andet.

Tips & amp;Advarsler

  • Ryd dit sind stressende tankegang, når du forsøger at sove.Tving dig selv ikke at tænke på ting, der vil holde dig op og i stedet tænke på fredelige, glade tanker.
  • Drik ikke koffein om aftenen.Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv ikke at drikke nogen koffeinholdige drikke efter 03:00.
837
0
1
Søvnløshed