Hvordan at falde i søvn hurtigt , naturligt

En afslappende yoga praksis i slutningen af dagen , vil hjælpe dig med at sove . Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Kæmper for at få nok søvn?Du er ikke alene.En ud af 25 amerikanere bruger receptpligtig sove hjælpemidler, rapporterer en 2010 undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control og Forebyggelse, og det tæller ikke de mennesker, der bruger over-the-counter muligheder.Du behøver ikke nødvendigvis sovepiller for at få en god nats søvn, men;afspændingsteknikker og naturmedicin kan hjælpe med at stabilisere din søvn tidsplan.

Practice Yoga

  • få til at sove naturligt handler om at udvikle en natlig rutine, og en afslappende yoga praksis i slutningen af ​​dagen forbereder dig til slummer.Yoga terapeut Jillian Guinta anbefaler denne let 5 minutters rutine:

    • Modified kamel: Start med at knæle på din måtten.Placer dine hænder på nederste del af ryggen og forlænge din rygsøjle, bøjning lidt tilbage for at løfte dit hjerte mod himlen.Hold i 60 sekunder.
    • Reclined twist: Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på jorden.Bevæge sig forsigtigt begge ben
      til siden i en "vinduesvisker" bevægelse, indtil dine ben hvile på jorden.Hold 30 sekunder;derefter gentage på den anden side.
    • Apanasana: Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på jorden.Brug dine arme til forsigtigt kramme dine knæ ind i dit bryst, lade din lænden slappe af.Hold i 60 sekunder.
    • Figur 4: Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på jorden.Løft dit højre ben og placere din højre ankel over dit venstre lår, lade dit knæ åbent til siden, så din højre skinnebenet er parallel med dine hofter.Løft forsigtigt dit venstre ben, føler et stræk din højre hofte og glute.Hold i 30 sekunder;derefter gentage på den anden side.
    • Barnets Pose: Knæl på gulvet og læne sig tilbage på hælene.Fold fremad, holde dine hofter tilbage på hælene, som du går dine hænder frem på jorden, indtil du kommer til en komfortabel hvilestilling, føler den blide stræk i nederste del af ryggen.Hold i 60 sekunder.

Hold en taknemmelighed Journal

  • Tager et par minutter hver dag for at holde en taknemmelighed tidsskrift naturligt mindsker stress - en almindelig årsag til søvnløshed - så du kan slappe af og komme til at sove."Skriv ned fem ting, du er taknemmelig for i slutningen af ​​hver dag", siger Leo Willcocks, en lempelse ekspert og grundlægger af destress til succes."Det hjælper dig med at føle sig mere er opfyldt."

    Som du skriver i din taknemmelighed tidsskrift bliver en natlig vane, vil det også cue din hjerne til at forberede sig til at sove, som skal hjælpe med søvnløshed.

Slap af med aromaterapi

  • Aromaterapi er en sikker og effektiv naturlig søvn støtte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende alternativ og komplementær medicin i 2015. Lavendel er din bedste mulighed.Tilføj fem til 10 dråber lavendel æterisk olie til din vaskemidler, når du vasker dit sengetøj, så dine puder og plader har en afslappende duft, anbefaler Jay Bradley, livsstil coach og forfatter til "Levende Look Feel." Placering af et lavendel reed diffuser eller afbrændingen lavendel lys i dit værelse fastsætter også stemningen for søvn - bare huske at blæse ud stearinlys.

    Hvis du ikke er en fan af lavendel, prøv ylang ylang for sine beroligende egenskaber.

Prøv Tea

  • Loft din aften med en kop urtete diffunderer angst og hjælper med søvn.Nå til kamille, en beroligende sengetid hæftning, eller jasmin te."Jasmine te har lignende egenskaber til kamille og det hjælper med at berolige sindet," siger Folk, som også anbefaler baldrian te for sine beroligende egenskaber.Uanset hvilken brygges du vælger, tage lidt tid til at nyde hver slurk;drikke te langsomt giver dig tid til at reflektere over dagen, værdsætte te s beroligende aroma og mindske spændingerne før sengetid.

Påfør et vist pres

  • Tilbring et par minutter hver nat øve akupressur, en gennemprøvet stress-reliever, der hjælper med søvn.Bare et par minutter ved hjælp af trykpunkter, når du først kommer i seng kan hjælpe dig med at slappe af og komme til at sove, siger Elizabeth Folk, en herbalist og bord-certificeret licenseret akupunktør.

    Folk anbefaler disse fire trykpunkter:

    • milt 6 : Beliggende lige over din indre ankel knogle.Placer fire fingre på indersiden af ​​dine ben over din ankel knogle.Placer din tommelfinger lige over din fjerde finger og pres
    • Nyre 6 : Beliggende ca 1/2 tomme under knogle i din indre ankel
    • Heart 7 : Beliggende på "pinky" side af din indre håndled,hvor dit håndled opfylder din håndflade
    • CV17 : Beliggende på din brystbenet, niveau med dit hjerte

    Brug tommelfingeren til at lægge pres på hvert punkt i 5 til 10 sekunder, massere punktet med små cirkler, hvis det føles behageligt.Folk anbefaler en fast tryk - lige nok til at føle sig lidt bud, men ikke smertefuldt.

Breathe Deep

  • Hold magtfulde ånde af ild til energigivende morgen yoga;søvndyssende vejrtrækning teknikker handler om dybe mave vejrtrækninger.Juliana Mitchell, en yoga instruktør og direktør for Living Nu Yoga i New York, fortæller dig, hvordan:

    • Få hyggeligt: ​​sat på strømper, varmt tøj eller dække dig selv med et tæppe for at undgå at føle kølig.
    • Lig på ryggen i sengen, med en pude bag hovedet og en bag knæene.
    • Luk øjnene og trække vejret gennem næsen.Bliv opmærksom på dit åndedræt.
    • Langsomt uddybe dine vejrtrækninger.Føl din mave udvide hver gang du indånder, som du helt fylde dine lunger, og falder som du lader al luften ud af dine lunger.

    Fortsæt dyb vejrtrækning, så længe det føles rigtigt - du kan falde i søvn under denne øvelse, eller har brug for at skifte positioner før søvn.Hvis du vågner op i løbet af natten, så prøv denne praksis igen for at få tilbage til at sove.

Om søvnløshed og alternativ medicin

  • Hvis du lider af kronisk søvnløshed, alternativ eller naturmedicin kan hjælpe.Men du bliver nødt til at se en professionel."Når det kommer til kinesiske urter, alle har deres egen reaktion," siger Folk.Det betyder, at hvad der virker for en andens måske ikke virker for dig, så du har brug for en professionel til at anbefale personlig behandling baseret på din personlige søvnmønster og årsagen til din søvn problemer.Hvis du har prøvet afspændingsteknikker og de er ikke i orden, konsultere en læge eller sove specialist for hjælp.

995
0
1
Søvnløshed