Hvor Er Kolesterol komme fra?

Derfor har vi brug Kolesterol

  • Kolesterol er en nødvendig ingrediens til livet.Alle dyr, herunder mennesker, har brug for kolesterol at bygge cellevægge og membraner.Kolesterol er kun et problem, når der er en stor mængde i blodbanen.

    Kolesterol er et fedtstof, voksagtigt stof, der fremstilles af leveren.Leveren producerer omkring 1.000 mg dagligt, hvilket er tilstrækkeligt til celleudvikling.Fordi kolesterol er voksagtig, betyder det ikke let opløses i blodet.Kolesterol kombineret med visse proteiner til dannelse af lipoproteiner, som er mere opløselige og i stand til at komme ind i blodbanen.

    Low-density lipoprotein (LDL'er) tegner sig for størstedelen af ​​kolesterol i blodet.Benævnt "dårlige" kolesterol, LDL er den kolesterol, der kan ophobes i arterierne og forårsage hjertesygdomme og slagtilfælde.En sund LDL-niveau er under 129 mg / dl.High-density lipoprotein (HDLs) medvirke til at fjerne kolesterol fra kroppen og kaldes "god" kolesterol.For HDL, højere er bedre, og en sund er over 40 mg /

    dl.Et niveau over 60 mg / dl faktisk kan beskytte hjertet mod sygdom.En høj triglycerid niveau (over 150 mg / dl) betyder ikke nødvendigvis en risiko for hjertesygdomme, men det kan være forbundet med andre tilstande, der kan føre til hjertesygdomme, såsom diabetes.

Kilder til Kolesterol

  • Kolesterol kommer fra mange kilder, men den mest betydningsfulde er kost.Fordi det er et naturligt stof, der fremstilles af leveren, alle animalske produkter (kød, fedt og mejeriprodukter) indeholder kolesterol.Husk, at din lever allerede producerer al den kolesterol din krop har brug for.En sund kost indeholder ikke mere end 300 mg af kolesterol dagligt i henhold til American Heart Association.

    Som en gruppe, mættet fedt indeholder mere kolesterol end nogen anden fødevare gruppe.Mættet fedt (herunder transfedtsyrer) findes i rødt kød, hydrogenerede vegetabilske olier (afkortning eller svinefedt) og palmer og kokos olier.Monoumættede og flerumættede fedtstoffer er sundere valg.

    Andre end kost, genetik er måske den mest betydningsfulde faktor, der bidrager til høje kolesteroltal.Nogle mennesker naturligt producerer mere kolesterol, og nogle mennesker fjerne cholesterol langsommere end andre.

    Overvægt er en anden stor bidragyder til høje kolesteroltal.Mennesker, der er overvægtige har en tendens til at spise mere højt kalorieindhold, højt fedtindhold fødevarer og har tendens til at have lavt aktivitetsniveau.En stillesiddende livsstil kan sænke HDL-niveauer, og fedme kan øge LDL-niveauet.

reducere kolesteroltallet

  • højt kolesteroltal har ingen advarselstegn.Det er vigtigt at have regelmæssige blodprøver, især hvis du har en familie historie med højt kolesterol eller hjertesygdom eller hvis du er ældre end 50.

    Effektive medicin er til rådighed til at begrænse og kontrollere kolesterolniveau, men mange mennesker kan sænke deres blodkolesterol til et sundt niveau ved at følge et hjerte-sund kost og udøver regelmæssigt.Brug fedtstoffer sparsomt, og vælg monoumættede eller flerumættede fedtstoffer i stedet for mættet fedt.Spis lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold fødevarer.Øge mængden af ​​fiber og komplekse kulhydrater i kosten ved at vælge fuldkorn, havreklid, bønner og masser af frugt og grøntsager.Tilføj en regelmæssig motion rutine til din sunde kost for maksimalt udbytte.

Ressourcer

  • Oplysninger om kolesterol og hjerte sundhed
508
0
0
Kolesterol