Sådan Lavere kolesterol med vitaminer

Forhøjet kolesterol kan være et alvorligt problem, da det kan resultere i fede indskud udgør i dine blodkar.Når dette sker, kan arterierne begynde at indsnævre og blodgennemstrømningen bliver begrænset, forårsager stress på dit hjerte.Det er vigtigt at sænke dit LDL-kolesterol, som er det kolesterol, der kan forårsage disse fede indskud, og hæve din HDL-kolesterol, som "renser" blodkarrene væsentlige befri dem af fede indskud.Hvis du har højt kolesteroltal, arbejde med din læge for at sænke den.I mellemtiden er der vitaminer, sammen med en hjerte-sund kost, kan hjælpe dig med at få tilbage på sporet.

hvad du har brug

  • B-kompleks
  • Vitamin C
  • Calcium
  • Sitostanol
  • beta-sitosterol
  • omega-3-fedtsyre

Instruktioner

  1. Start med en velafbalanceret kost.Den mest effektive metode til at bruge vitaminer til at sænke dit kolesterol er at få dem direkte fra deres kilde: mad.Opsøge fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, samt dem, der betragtes som "hjerte-sund," s

    åsom grønne bladgrøntsager, frugter, bælgfrugter, laks (blandt andre koldtvands fisk), havre, byg, hvidløg ogsojabønner.

  2. Tag et B-kompleks supplement, der indeholder B12, B6, folinsyre og niacin.Alle fire af disse vitaminer betragtes som "hjerte-sunde" og kan tjene til at sænke kolesterol.Niacin, navnlig har den klare kvaliteten af ​​at sænke LDL kolesterol ("dårlige" cholesterol), samtidig med at HDL-kolesterol ("god" kolesterol).

  3. Forøg vitamin C. Denne særlige vitamin har længe været betragtet som en stor antioxidant, men kan have en vis fordel i det væsentlige neutraliserende frie radikaler, før de kan interagere med LDL-cholesterol, potentielt faldende chancerne for både forhøjet kolesterol og hjertesygdomme.

  4. Supplere din kost med sitostanol og beta-sitosterol.Ifølge Mayo Clinic, mens de ikke er vitaminer i snæver forstand, begge disse plante-afledte stoffer lavere kolesterol, når inkluderet i din kost.Du kan finde disse som tilsætningsstoffer i almindelige produkter som margarine og frugtsaft.

  5. Brug en omega-3 fedtsyre at sænke dit kolesteroltal.Den bedste måde at få omega-3 fedtsyrer er at spise koldtvands fisk, men kosttilskud på markedet i dag indeholder denne "hjerte-sund" stof.Ved at tage omega-3 hver dag i den anbefalede dosis, vil de fleste mennesker ser en fordel i deres kolesteroltal.

  6. Boost din calcium indtag.Ifølge Institut for Familie og Sygdomsforebyggelse, kunne en calciumtilskud nedsætte en persons kolesteroltal mellem 2 og 4 procent.Men stadig brug, yderligere undersøgelser, der skal gøres for at bevise effekten af ​​dette middel at sænke kolesterol.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du bærer rundt ekstra vægt, mister det kan sænke dit kolesteroltal.Sænke mængden af ​​fedt i din kost, især mættet fedt og transfedt.Begrænse mængden af ​​kolesterol, du spiser hver dag.Motion for at hjælpe med at nedsætte dit kolesterol.Tredive minutter om dagen er nok til at gøre en forskel.Hvis du er en ryger, en af ​​de bedste måder at sænke dit kolesteroltal er at stoppe med at ryge.
  • Mens der er mange fordele ved at tilføje flere vitaminer og mineraler i din kost, når der beskæftiger sig med forhøjet kolesterol, er det vigtigt at tale med en læge.Sommetider ændringer i din livsstil kan ikke være nok til at behandle dit kolesterol, og andre metoder har brug for at være ansat.

Resources

  • Mayo Clinic: Forhøjet kolesterol
  • Kolesterol management guide
  • Kan vitaminer lavere kolesterol?
780
0
0
Kolesterol