Hvad er den normale puls for mænd ?

Din puls er en god indikator for din generelle sundhed .

Din puls er det antal gange dit hjerte slår i minuttet.Og mens puls varierer fra person til person, er de påvirket af faktorer som alder og kondition.Der er også en lille forskel i satserne på køn, som mænd har en tendens til at have en lidt lavere hvile og maksimal puls end kvinder.
Din puls er en glimrende indikator for din generelle hjerte sundhed.I virkeligheden, ifølge en New England Journal of Medicine undersøgelse, mænd med et unormalt højt hvilepuls på mere end 75 slag i minuttet er tre gange større sandsynlighed for at dø af et hjerteanfald eller opleve andre hjerte lidelser.

Måling

  • Du kan måle din puls ved at placere to fingre på pulsåre i din indre håndled eller siden af ​​halsen, ved siden af ​​dit luftrør.Tæl antallet af slag i 15 sekunder og derefter gange antallet med fire for at få antallet af slag i minuttet.Brug aldrig din tommelfinger til at måle din puls, da det har sin egen stærke puls.Brug i stedet din pegefinger og langfinger for mere præcise resultater.Du kan også

    bruge et armbåndsur til at overvåge puls samt et håndled pulsmåler.

Resting Rate

  • Din hvilepuls er din puls under hvile eller sidde stille.Ifølge American Heart Association, den bedste tid til at tjekke din hvile puls er lige før du får ud af sengen om morgenen.Den normale sats for en voksen mand er mellem 60 og 100 slag i minuttet.For en udholdenhed atlet, vil hvilepuls typisk være lavere, hvilket indikerer en mere effektiv hjertefunktion.

Maximum Heart Rate

  • En mand kan beregne sit maksimale puls ved at trække hans alder fra det antal 220, mens kvinder skal trække det fra 226. Dette tal angiver den maksimale sats, at dit hjerte kan tåle under fysisk aktivitet.Ifølge Mayo Clinic, bør du sigte efter et mål på 70 til 85 procent af din maksimale puls under kraftig motion.Det betyder, at en 40-årig mand ville have en maksimal puls på 180 slag i minuttet, og at der under aerobe motion hans mål hjertefrekvens bør stige til ca. 144 slag i minuttet.I mellemtiden vil en 20-årig mands mål sats være højere, på omkring 160.

Overvejelser

  • Måling din hvile puls er en af ​​de bedste prædiktorer for lang levetid.Mænd med en lavere hvilende sats er langt mindre tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald og tendens til at være sundere generelt.Mænds Sundhed magasin tyder på, at en af ​​de bedste måder at sænke dit hvilepuls er at blande høj intensitet og lav intensitet øvelse.For eksempel sprint for fem minutter, og derefter jogge langsomt for de næste fem minutter.Gentag dette mønster, indtil du er træt.Hvis du har andre hjerte lidelser, ligesom hypertension, konsultere din læge for eventuelle nødvendige ændringer.

Abnormiteter

  • Rækken af ​​"normale" puls satser varierer meget af mange årsager, herunder genetik.Normalt har en puls lidt højere eller lavere end gennemsnittet er intet at bekymre sig om.Der er imidlertid flere diagnosticerbare puls abnormiteter.Den ene er arytmi, som er en uregelmæssig rytme i hjertet, mens en anden er takykardi, defineret som en hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet.

Ressourcer

  • Dietandfitnessresources.co.uk
461
0
1
Mænds Helbred