Sådan gendannes af udmattelse

Uanset om du havde en stressende begivenhed eller en tung træning, er der tidspunkter, hvor du er opbrugt enten fysisk, mentalt eller begge dele.Udmattelse ofte resulterer i manglende evne til at bevæge sig eller få motiveret til at udføre selv de mest verdslige opgaver.Recovery kræver ofte nogle proaktive skridt, der hjælper dig til at komme sig efter udmattelse og komme tilbage på vejen til optimal sundhed.

Et nærbillede af en træt mand strække hans skuldre .
(Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

Drik masser af vand for at hjælpe din krop til at komme sig både mentalt og fysisk fra følelser af udmattelse.Hjernen kan misfortolke signaler forårsaget af dehydrering træthed.For at opretholde ordentlig hydrering, drikker mindst 64 ounces vand dagligt.Hvis du har udført en anstrengende fysisk aktivitet, skal du muligvis til at re-balance elektrolytter.Sportsdrikke indeholder ofte elektrolytter, som vil hjælpe dig med at genvinde et sundt elektrolyt niveau.

En kvinde drikker vand i køkkenet .
Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Prøv et opsving drik, der i

ndeholder aminosyrer.Drikke 500 mg til 3 g L-carnitin og 10 til 30 gram creatin vil øge energi.Og 5 g L-glutamin, sammen med 100 til 200 mg L-tyrosin, er nyttige til nyttiggørelse.L-lysin og L-arginin vil hjælpe kroppen til at komme sig hurtigere og øge muskuløs vækst.Recovery drikkevarer, der indeholder disse aminosyrer kan findes i de fleste helsekost butikker.

En mand ser på sin indkøbsliste i en helsekostforretning .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Øvelse til at øge energi.Sciencedaily.com viser, at motion hjælper til at mindske indtræden og udvikling af tilstande, såsom fedme, hjertesygdomme og diabetes, som alle kan bidrage til udmattelse.Desuden, motion øger niveauet af endorfiner i blodet, hvilket medfører øget følelse af velvære.

En kvinde iført en hjelm på en cykel.
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Se en læge og få dine hormoner kontrolleret.Hvis du har en underliggende hormonel ubalance, kan det føre til at føle trætte.

Få masser af søvn.Din krop har brug for tid til at komme sig fra aktiviteter, sygdom eller psykiske traumer.Prøv at sove mindst otte til 10 timer per nat.Hertil kommer, at sove på samme tid hver aften til at udvikle en konsekvent sovende mønster og sluk for alle ting, der kan forårsage støj og distraktioner.Holde rummet så mørke som muligt.

En mand sover i sengen .
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
268
0
5
Kronisk Træthedssyndrom