Sådan Gør din egen Nutrisystem

Spis dine livretter i de korrekte portionsstørrelser . Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Du har set tv-reklamer udråber effektiviteten af ​​nutrisystem, kosten plan baseret på streng portion kontrol og spise en række fødevarer.Ifølge planen, er måltider leveret til din dør i microwaveable poser.Men du kan oprette din egen Nutrisystem planen derhjemme, hvis du har hverken budget eller lyst til at få dine måltider tilberedt og leveret.Få at vide den rigtige mad portioner, læse ernæring etiketter og strategisk planlægge dine måltider til en derhjemme plan, der vil få dig kaste den ekstra vægt.

hvad du har brug

  • Måling kopper
  • Teske
  • spsk
  • Food opbevaringsbeholdere

Instruktioner

  1. veje dig, måle din højde, samt din buste, hofter og talje til at holde styr på dine fremskridt.Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for hver dag for at tabe baseret på din vægt;eller tale med en registreret diætist for en mere personlig analyse.Skriv ned på antallet af kalorier, du kan fo

    rbruge hver dag for at tabe sig, ved hjælp af tal fra kosten lommeregner eller din diætist.

    Materiel op på friske råvarer.
  2. Få at forstå portionsstørrelser.Læs etiketterne på fødevarer for at finde deres portionsstørrelser og gå online for at finde del størrelser for fødevarer, der ikke har ernæring etiketter, såsom frisk frugt og grøntsager.

    Skriv ned del størrelser til fødevareindustrien i din kost og skrive på køleskabet for nem reference.

    Brug en fødevare skala, målebægre og skeer til at veje og måle din mad.Mål ud de korrekte dele af fødevarer som kylling og fisk og sætte dem i fryseren, så de er klar til brug.

  3. Gennemse kogebøger, magasiner og hjemmesider for sunde og velsmagende opskrifter.Opret en madplan for hver dag i ugen, at basere det på en række fødevarer og holde sig til den mængde kalorier du er tilladt.

    Plan tre måltider og to snacks hver dag, en snack mellem morgenmad og frokost, og det andet mellem frokost og middag.

    Mål dit kød forud for tid til den rigtige portionsstørrelse .
  4. Læs ernæring etiketter på købmand til at hjælpe dig til at købe sunde fødevarer.Få magert proteinkilder såsom bønner, nødder, kylling og fisk.Fyld din købmand vogn med friske råvarer som broccoli, asparges, tomater, peberfrugter, æbler, druer og bananer.Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med tilsat sukker.Køb fedtfattige mejeriprodukter elementer såsom yoghurt og skimme eller sojamælk.Vælg fuldkornsprodukter, når de køber brød eller korn.Vælg en dessert element for ugen, såsom lavt sukkerindhold frosset frugt barer eller mørk chokolade.

  5. Lav måltider på din madplan, at være opmærksom på portionsstørrelser.Undgå at tilføje ekstra mad eller ingredienser til dine måltider uden at ændre din plan for at holde kalorie tæller på dit mål nummer.Foretag de måltider, som du går, eller gøre alle måltider i en uge på en dag og fryse dem, indtil du er klar til at spise dem.

836
0
3
Nutrisystem