Sådan Pick Seafood for en Middelhavet Diet

spise fisk et par gange om ugen er en måde at følge en sund Middelhavet Diet.Nogle fiskeprodukter er sundere end andre, og dem er ernæringsmæssigt mere på linje med Middelhavet Diet end andre typer af fisk og skaldyr.Middelhavskosten fokuserer på at spise fødevarer med de faktiske sundhedsmæssige fordele, herunder fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer.Her vil du finde en måde at plukke den helt rigtige skaldyr til planen.

Pick Seafood med høje niveauer af omega-3 fedtsyrer

  1. Shop for fisk og skaldyr med de højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer.Dette er de første kriterier for at bruge, når du vælger skaldyr til en middelhavskost.Overveje disse typer af fisk og skaldyr, som indeholder de højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer.

  2. Find en lokal kilde til frisk atlanterhavslaks.Frisk Atlantic Salmon er en top valg, når du skal vælge skaldyr til en middelhavskost.En 200-kalorie servering af frisk Atlantic Salmon indeholder ca. 2843mg af Omega-3 fedtsyrer.Andre muligheder er røget laks eller dåse laks, n

    år fersk laks er ikke tilgængelig.

  3. Pick skaldyr til en middelhavskost fra denne liste af fisk og skaldyr, som er højest i Omega-3 fedtsyrer: Hellefisk, østers, frisk tun.snapper, haj, Snapper, regnbueørred, Grouper, krebs, østers eller calamari.

  4. Overvej dåse tun eller dåse sardiner, når du skal have fisk og skaldyr under bekvemmelighedsflag.Sardiner tilbyder en hurtig og bekvem snack rig på omega-3 fedtsyrer.

  5. Vælg dine rå fisk indstillinger.Skaldyr til en Middelhavet kost, der er højest i Omega-3 fedtsyrer, når spises rå er sort kaviar.Rå Atlantic Makrel og rå amerikanske shad er også rige på omega-3 fedtsyrer.

indsnævre Fisk valg ved Health Benefit

  1. Boost dit helbred til et andet niveau, når du vælger skaldyr til en Middelhavet kost, der er ikke kun rig på omega-3 fedtsyrer, men er også lavest i kalorier.Her er de seafood produkter, du skal vælge for en middelhavskost, når du er seriøs om at spise sundt og opretholde eller tabe sig.Frisk laks, dåse laks, makrel, østers, dåse sardiner, Bass, Ørred, haj og tun er bedste valg, når du er ved at lære at plukke skaldyr til en middelhavskost.

  2. Watch kolesterol niveauer, når du vælger skaldyr til en middelhavskost.De fiskeprodukter, som er højest i kolesterol er blæksprutte, rejer, krebs, muslinger, blæksprutter, hummer og aborre.

  3. Minimer fedtindtag, når du vælger skaldyr til en middelhavskost.Hvis dette er en bekymring, stick med frølår, tun fisk, lange fisk, Pacific Cod, gedde, eller nordatlantiske Cod.

  4. Forenkle en sund frokost, når du vælger skaldyr til en middelhavskost.Gå til efterligning kammuslinger eller imiteret krabbekød, som er lavet af ægte fisk.De er også lavt fedtindhold.

  5. forblive stærk ved at gå til jern, når du vælger skaldyr til en middelhavskost.Seafood produkter højeste i jern, hvis du er bekymret for at spise mindre rødt kød, er muslinger, østers, blæksprutter og blæksprutte.

Tips & amp;Advarsler

  • Vælg fin fisk over krebsdyr.
  • Pick Seafoods, som er fedtfattig.
  • Undgå hummer, da det har et højt kolesterol niveau.
  • kun købe rå fisk og skaldyr fra detailhandlere og restauranter, som har licens til at tjene rå fisk.
221
0
0
Middelhavskost