Brækket ankel rehabilitering øvelser

De følgende øvelser skal udføres, når din brudt ankel er stoppet hævelse.Disse øvelser vil bidrage til at øge vifte af bevægelse af din ankel.Hvis smerten fortsætter, mens de udfører disse bevægelser, kan det være nødvendigt at afbryde dem.Hvis du ikke er sikker på det er det rigtige tidspunkt for dig at gøre rehabilitering øvelser, skal du kontakte din læge.

Mand med brækket ankel
(ASIFE / iStock / Getty Images)
Range of Motion Motion

Denne øvelse kan starte med din krop placeret enten liggende eller siddende op.I begge tilfælde bøje dit knæ, så din knæskal vender loftet.Begynd ved at flytte din ankel op og ned.Prøv at pege tæerne mod dit hoved derefter væk fra dig selv.Dernæst flytte din ankel rundt i langsomme cirkler.Flyt kun din fod og ankel;dit knæ og ben bør holde stille.Har disse bevægelser i alt 10 gentagelser for hver retning;dette betyder, at du skal flytte din ankel opad, nedad og fra side til side 10 gange hver.

læge viser ankel bevægelse øvelser
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Modstod Ankel Eversion

Start denne øvelse med din krop i siddende stilling med begge ben strakt ud foran.Placer dine fødder, så de er i samme afstand fra hinanden som dine skuldre.Sæt den ene fod i loop af et stykke reb (eller en gummirem), så du ønsker rebet til at gå rundt den ene fod helt, og også wrap omkring den modsatte fod.Den anden ende af rebet vil blive afholdt i hånden, så du kan yde modstand.Bevægelsen starter med dig at flytte foden pakket ind i rebet lidt opad og ud.Flyt ikke den anden fod.Hold det stadig så at rebet vil give en vis modstand til foden i bevægelse.Gå tilbage til start placering og begynde igen.Gennemfør tre sæt af 10 gentagelser.

Læge test modstand lige over anklen
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Modstod Ankel Inversion

Denne ankel øvelse starter med dig sidde ned med benene udvidet direkte foran dig selv.Placer benene, så det ene ben krydses over den anden.Wrap et elastisk bånd (eller et stykke reb) omkring din nederste fod.Fortsæt med at vikle båndet, så det er loopes omkring toppen foden så godt.Grib den anden ende af det elastiske bånd, og hold den i hånden.Lidt slå din lavere mund op og så at det elastiske bånd begynder at strække.Når du er færdig, flytter foden tilbage til sit udgangspunkt placering.Gennemfør tre sæt af 10 gentagelser.

Kvinde begynder positionering
petrograd99 / iStock / Getty Images
693
0
4
Knoglefraktur