Sådan at give dig selv en rygmassage

Giv dig selv en rygmassage . Foto af Ryn Gargulinski

hård dag på arbejdet?Forkæl dig selv med en massage.Stress, ømme muskler og endda hovedpine kan afhjælpes ved en rygmassage.Du behøver ikke at vente på din betydelige andre eller en aftale på en fancy salon for at få en, enten.Du kan give dig selv en rygmassage, der er afslappende og effektiv.

hvad du har brug

  • Stærke, faste hænder
  • Tilbage

Instruktioner

  1. Start i nærheden af ​​din hals.Tag fat musklerne på begge sider af halsen, med tommelfingrene uden ved dine skuldre og dine fingre står på ryggen.Langsomt ælte musklerne med indersiden af ​​dine hænder, lave små, cirkulære bevægelser.Gør en optælling af otte cirkler bevæger sig mod din hals, efterfulgt af otte bevæger sig væk fra halsen.

  2. Kom til midt på ryggen.Placer dine hænder, som hvis du skulle lægge dine hænder på dine hofter, men flip dine fingre til din ryg og placere dem så højt under dine armhuler, som du kan nå.Holde dine tommelfingre viklet omkring dine ribben mod fronten af ​​din k

    rop, rotere fingerspidserne i små cirkler.Gør en optælling af otte cirkler bevæger sig mod din rygsøjle efterfulgt af otte bevæger sig væk fra din ryg.

  3. Flyt dine hænder ned et par inches, stadig med fingrene på ryggen og tommelfingrene indpakket fremad, og gentag sæt af cirkler lidt lavere.

  4. Hold flytte dine hænder ned ryggen gentage det sæt af cirkler, indtil du har ramt alle områder.Det sidste skridt i denne serie skal have dine tommelfingre sidder i toppen af ​​dine hofter ..

  5. Lav to næver.Tag den flade del af hver knytnæve under de første knuckes og arbejde dem op din ryg i små, cirkulære bevægelser.Start i bunden af ​​din rygsøjle i to sæt af otte, flyt lidt op til midt bagpå og gentag derefter tage dine næver så højt som du kan på din ryg og gentag en gang mere.

  6. slutte din selv-massage ved at give dig selv et knus.Wrap dine arme fast omkring dig selv, med hver håndflade gribe den modsatte skulder og presse så hårdt som du kan for en optælling af otte.Udånder og slip.

Tips & amp;Advarsler

  • Du kan også give dig selv en rygmassage ved hjælp af en tennisbold.Lean mod en væg med en tennisbold mellem ryggen og væggen.Lavere og hæve ryggen, mens du også flytte fra side til side, så bolden kan rulle hele din ryg.
  • anden teknik til at prøve ligger på ryggen med bøjede knæ og dine kalve fast forstået i selvstændige knus.Rulle frem og tilbage, op og ned, for at opnå fuldstændig massage fra gulvet.
  • Glem ikke selv knus at minde dig selv, hvordan særlige du er.
785
0
1
Urin Terapi