Diabetes Forebyggelse Kost

Diabetes Forebyggelse Kost ClickArt af Broderbund

Diabetes er den femte dødelige sygdom, ifølge American Diabetes Association.Det er også en sygdom, der kan forebygges, hvis folk spiser korrekt, opretholde en sund vægt og motion.Kost er den vigtigste faktor i at kontrollere blodsukkeret.Da din krop bliver kulhydrater til sukker til energi, er det vigtigt, at kulhydrater er kontrolleret, så for meget sukker ikke kommer ind i blodbanen.Men kulhydrater er ikke den eneste faktor;ser dit indtag af proteiner og fedt er vigtige, så godt.En sund og afbalanceret kost kan forebygge type 2-diabetes eller sinke progressionen af ​​sygdommen.

Sugar

  • Kulhydrater henvende sig til sukker eller glucose hurtigt efter du indtager dem.Bugspytkirtlen frigiver insulin til at flytte sukker eller glukose i muskelcellerne, hvor sukker eller glukose bruges til energi.Hvis for mange kulhydrater indtages, kan insulinen ikke flytte sukkeret ind i cellerne effektivt.Resultatet er højt blodsukker, der kan skabe insulin intolerance.Når kroppen er

    insulin intolerante, diabetes udvikler sig.

Kulhydrater

  • at forhindre blodsukker eller spikes højt blodsukker, se mængden af ​​kulhydrater du indtager ved hvert måltid.En diabetiker er normalt tilladt 45 til 60 gram kulhydrater til hvert måltid og 15 gram for en snack.For at undgå pigge i dit sukker, undgå stivelsesholdige fødevarer, lave fiber brød, lav fiber pasta og højt sukkerindhold fødevarer.Spis ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, hele hvede brød, hele hvede pasta, brune ris, og fødevarer lavt sukker.

Protein

  • Protein højt indhold af fedt kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde.Mennesker, der er tilbøjelige til at blive diabetiker, bør se deres proteinindtag.Fire til seks ounces protein hver dag er tilstrækkelig.Undgå rødt kød mere end tre gange om ugen.Vælg fjerkræ, fisk og bælgfrugter.Rødt kød skal være magert.

Fat

  • fedt indtag ikke blot fører til fedme, det fører til blokerede arterier.For at forebygge diabetes, begrænse dit fedt indtag.Vælg fedtstoffer lavt indhold af mættet fedt og undgå fødevarer med totale fedtindhold, der er mere end tre gram per portion.Fede mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes.

Dairy

  • Mejeriprodukter er vigtige for calcium og kulhydrater.Den diabetiske skal spise to portioner af mejeriprodukter hver dag.Undgå at spise højt fedtindhold mejeriprodukter.Vælg fedtfattig og fedtfri mælk og yoghurt.

afbalancerede måltider

  • For at undgå diabetes, bør forebyggelse kosten indeholder mad fra alle fødevaregrupper.Begræns dit indtag af kulhydrater.Undgå fødevarer med højt sukker.Undgå fødevarer med mættet fedt.Spiser rødt kød ikke mere end en gang på en dag.Medtag sunde valg af fisk og fjerkræ.Kig efter masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom gulerødder, grønne bønner og broccoli.Fortsæt med at spise kartofler, majs og squash, men begrænse dit indtag på grund af den høje stivelse.Vælg frisk frugt i saft, fordi det har mindre sukker.Drik mejeriprodukter men vælger fedtfattig eller fedtfri produkter.

837
0
1
Diabetiske Foderet